由于肉類較不容易消化,滯留于腸胃道時間較長,因此較有飽足感,因此葷食者改成吃素后,肚子可能很容易就餓了。 此感覺可能需要一段時間, 讓腸胃道適應(yīng)。 此外,許多改成吃素的葷食者,剛開始可能只是將肉類刪除,主食方面還是選擇精致的五谷根莖類,如白米飯,面包,白糖,這些精致糖類的升糖指數(shù)較高,因此血糖容易上升較快,此時,胰島素也會跟著快速上升,胰島素快速上升之后,血糖立刻下降,造成肌餓感。以下建議可幫助您降低饑餓感的同時,讓您的素食更健康:
1. 選擇纖維質(zhì)較高的五谷雜糧:糙米飯,五谷飯,干豆類。纖維較高的食物會延長消化時間,增加飽足感。若因糙米飯較硬,一時不適應(yīng),也可以一半米飯以白米,一半以糙米,另外可以外加地瓜。 地瓜也是屬于纖維質(zhì)高,升糖指數(shù)低的淀粉類食物。面包類食物由于已經(jīng)先磨成粉,再制造,空氣含量高,較為松軟,使其淀粉較容易吸收,也容易造成血糖快速升高。
2. 適當(dāng)搭配堅果類食物:花生,核桃,杏仁等。堅果類富含好的油脂加上纖維素,可以降低升糖指數(shù),使血糖較穩(wěn)定。
3. 避免含糖量高的食物: 白糖,方糖,果糖,含糖飲料等。此類容易吸收的養(yǎng)分,容易讓血糖高低起伏較大。
4. 每餐必須均衡,包括足夠的醣類,蛋白質(zhì)及油脂。 蛋白質(zhì)食物如豆類,及油脂食物如一般食用油,堅果類等有能夠緩和消化吸收速度,使血糖不易上升太快! 有些民間療法建議早餐只吃水果,此方法就很容易造成血糖起伏,容易饑餓的問題,因水果主要能量來源為醣類,且多為簡單易吸收的糖分。 若要使血糖穩(wěn)定,最好還是每餐均衡攝取各類食物。