減重還是減脂?
“如何減肥?” 這個問題很多人都無法給出一個答案,很大一部分是因為,它實際上就是一個錯誤的問題。
人的體重主要由脂肪重量和非脂肪的重量這兩部分組成,其中非脂肪重量包括肌肉、器官、骨骼和結(jié)締組織。肌肉是人體非脂肪體重的重要組成部分,而且它應該超過體內(nèi)的脂肪量。此外,肌肉對人體的代謝率有著巨大的影響,肌肉越多,每日消耗的卡路里越多。
但人體中的脂肪重量則僅僅是脂肪,當然身體內(nèi)的脂肪也不是說減多少就能減多少的,每個人都需要為了維持身體功能,有一個脂肪需求的基本量,這個量根據(jù)身體類型、年齡、性別、體力活動水平和健身目標的不同會有區(qū)別。在一般人群中,脂肪被廣泛接受的健康水平是女性在21%-32%之間,男性在8%-19%,如果脂肪水平過高則會引發(fā)與體重相關健康風險。
減重減掉的可能是體內(nèi)的脂肪重量也可能是非脂肪重量中的肌肉重量,減脂減掉則僅僅只是脂肪重量,所以我們通常所認為的健康減肥意味著減掉脂肪。
(圖片來源于網(wǎng)絡)
減脂第一步:控制飲食
每個人都有自己的基礎代謝率,即使每天不運動也有一定的消耗。所以我們需要知道自己吃進去食物的大概熱量,每天攝入的熱量應該低于每天基礎代謝消耗的熱量與運動消耗熱量的總和。
為了保證減肥的效果,我們要盡量少量多餐,吃的干凈、健康,避免攝入高油脂高鹽分高糖的食物,可以吃一些高蛋白低脂肪的食物。總之,減肥的時候要吃的更美味,才能更好的對抗各種坎坷。
減脂第二步:力量訓練
進行力量訓練之后,人體肌肉會增加,脂肪因為燃燒而減少,即使體重沒有下降,腰圍也會下降,以前的衣服會變得寬松,身材變得更加緊致,這其實就是瘦身成功的標志。
那么剛開始進行力量訓練時,舉重的重量應該是多少呢?美國運動醫(yī)學會的研究者建議,開始階段按照最大阻力的60-70%進行力量訓練即可,然后再逐漸增加重量。
