很多減肥人士或糖尿病患者,會特別注意飲食中的含糖量,市面上也根據(jù)他們的需求推出了很多的“無糖”食品,可是這些“無糖食品”真的不含糖嗎?
在南京的一家便利超市,記者看到貨架上各式各樣的無糖食品。有無糖黑芝麻糊、無糖飲料、無糖酸奶,在這些食品的外包裝袋上,都清晰地寫著“無糖”兩個大字,在價格上,它們也比同類型的含糖食品貴了許多。不過,這些受到市民青睞的無糖食品,真的可以隨便吃,而對人的血糖沒有影響?
江蘇省中醫(yī)院內(nèi)分泌科主任中醫(yī)師滕士超介紹,無糖食品只是沒有添加蔗糖一類的成分,但是它本身最主要的原料還是淀粉類的,淀粉類本身就是糖,只是這一類淀粉類的糖叫多糖,多糖到體內(nèi)以后,要轉(zhuǎn)換成單糖才能被吸收。
看到?jīng)],無糖只是不額外添加蔗糖,原料中天然的面粉,或者谷物雜糧,其實(shí)都富含碳水化合物,在消化時會被分解為葡萄糖。健康的人攝入過多,可能會導(dǎo)致血糖升高、身體肥胖,而患有糖尿病的病人吃多就更危險了,嚴(yán)重會導(dǎo)致昏迷,或危及生命。
滕士超表示,不要以為糖尿病離我們很遠(yuǎn),就可以任性吃。對非糖尿病人,無糖食品因?yàn)槔锩嬉埠心芰?,它要做成一定體積怎么辦?就要添加一些脂肪、淀粉類的糊精,實(shí)際能量并不少。
醫(yī)生介紹,在我們的生活中,很難找到真正的無糖食品。相反,糖所代表的碳水化合物,對人體是重要的營養(yǎng)物質(zhì),糖尿病患者和減肥人士更應(yīng)關(guān)注的,其實(shí)是攝入食物的能量值。
25克的米飯里面含有90千卡,35克的饅頭也含有90千卡,吃這兩個是等量的,含的能量是一樣的,它們都沒有加糖。
所以,即便是吃了無糖食品,如果在總量上沒有控制,這肚子的肉該長還得長。醫(yī)生也建議,在享用美食的同時,也要均衡營養(yǎng),邁開腿合理運(yùn)動。