里約奧運(yùn)會雖然已經(jīng)閉幕，但全民運(yùn)動的熱情只增不減。運(yùn)動離不開吃，而吃什么和怎么吃，一直是人們熱議的話題。
一個普遍的現(xiàn)象是：在選擇運(yùn)動餐時，人們傾向依葫蘆畫瓢名人的飲食結(jié)構(gòu)。是像菲爾普斯一樣吃下過萬卡能量大餐，還是日復(fù)一日香蕉酸奶經(jīng)典搭配？針對這個問題，平安好醫(yī)生營養(yǎng)科公共營養(yǎng)師梁紅美給出回應(yīng)，“運(yùn)動餐因人而異，適合才好。”
早餐少不了 挨餓不明智
平安好醫(yī)生用戶周女士已經(jīng)堅持跟著平臺上的健康直播做了一個月的運(yùn)動，體重雖然輕了些，但自己仿佛更容易疲勞了。想要改善亞健康體質(zhì)，反而得到了相反的效果。為此，周女士在線咨詢到了梁醫(yī)生。
溝通后，梁醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了問題的所在，“周女士每天堅持運(yùn)動是很好的習(xí)慣，可以繼續(xù)保持，然而，常常因晚起不吃早飯或是工作太投入吃飯不準(zhǔn)時是身體更容易疲勞的主要導(dǎo)火索。”梁醫(yī)生進(jìn)一步解釋道，攝入的能量和營養(yǎng)不能滿足運(yùn)動后身體的需求，運(yùn)動的效果就會大打折扣。
其實周女士幾個月前是因為平安好醫(yī)生“步步奪金”全民健身計步活動開始使用這個APP的，“每天上下班走路通過平安好醫(yī)生計步，還能賺錢，最近推出的健康直播上內(nèi)容很專業(yè)，主播都是健康專家或是從業(yè)醫(yī)生，但是就如梁醫(yī)生所說，我堅持做直播上運(yùn)動的同時，在吃東西方面還需要格外注意。”周女士表示。
吃運(yùn)動餐有原則 分時間也分強(qiáng)度
除了注意平時的飲食習(xí)慣，吃運(yùn)動餐其實是有基本原則可以參考借鑒的?，F(xiàn)在，周女士和梁醫(yī)生常常通過平安好醫(yī)生健康圈交流心得。比如梁醫(yī)生就何時吃運(yùn)動餐給出了專業(yè)意見，“首先是早餐不能省略，之后約三個小時可以吃少量小吃，然后是以蛋白質(zhì)為主的午餐，下午運(yùn)動前一小時再攝入少量小吃，運(yùn)動后三十分鐘內(nèi)須攝入一些簡單碳水化合物，最后再是晚餐。”梁醫(yī)生還補(bǔ)充道，以上原則是基本原則，當(dāng)然還是因人而異。
了解完用餐時間，那么運(yùn)動餐具體又應(yīng)該吃些什么呢？以周女士為例，梁醫(yī)生了解到周女士平時主要跳低強(qiáng)度的有氧健身操，所以，“低強(qiáng)度運(yùn)動不需要額外補(bǔ)充大量營養(yǎng)和能量，保證一個正常大小盤子里二分之一是蔬果類，四分之一是谷物類，四分之一是精細(xì)蛋白類即可。”梁醫(yī)生解釋說，中、高強(qiáng)度運(yùn)動的飲食搭配比例會有相應(yīng)的不同?？偠灾犎I(yè)醫(yī)生意見，找到適合自己的用餐時間和飲食可以讓運(yùn)動的效果事半功倍。
平安好醫(yī)生在這里提醒大家，跟著健康直播運(yùn)動的同時也要重視運(yùn)動餐的選擇，希望大家都能在平安好醫(yī)生梁醫(yī)生這樣的專業(yè)人士指導(dǎo)下，找到適合自己的健康運(yùn)動餐，別人的食譜不一定適合自己。
