“防霾食譜”能有效清肺？

 

    霧霾彌漫，各種“清肺食譜”流傳甚廣：“羅漢果是PM2.5克星”，“銀耳蓮子羹潤肺抗病毒”，“鴨血和豬血清肺效果最好”……

 

    真相：北京營養(yǎng)源研究所測評部主任岳宏表示，“食物防霾”的說法不科學(xué)，飲食不能完全清除霧霾的危害。“食從口入，經(jīng)過消化道，在小腸吸收。而霧霾微細(xì)顆粒是從鼻子進(jìn)去，進(jìn)入呼吸道，這是兩條完全不重合的途徑。所以想通過某種食物清除呼吸進(jìn)來的微塵，抗擊霧霾并不科學(xué)。”

 

    PM2.5微細(xì)顆粒物進(jìn)入肺泡之后，會(huì)引起人體的氧化應(yīng)激水平和炎癥反應(yīng)水平升高。因此，可以注意適當(dāng)多攝入一些有利于降低炎癥反應(yīng)和增強(qiáng)免疫力的營養(yǎng)成分，進(jìn)而減輕霧霾所帶來的不良影響。此外要營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)“雙管齊下”，保證每天進(jìn)行30分鐘的有氧節(jié)律運(yùn)動(dòng)，微微出汗、手腳發(fā)熱是運(yùn)動(dòng)后最佳的狀態(tài)。

 

    橄欖油炒菜會(huì)致癌？

 

    橄欖油不能用來炒菜，會(huì)產(chǎn)生致癌物，事實(shí)果真如此嗎？

 

    真相：橄欖油能不能炒菜并不能一概而論，根據(jù)其壓榨的等級可分為，初榨橄欖油和精煉橄欖油。有人說橄欖油不能炒菜，理論依據(jù)是橄欖油當(dāng)中以單不飽和脂肪酸—油酸占絕對優(yōu)勢，分子式當(dāng)中有一個(gè)“不飽和鍵”，加熱后很不穩(wěn)定，容易產(chǎn)生反式脂肪，從而危害健康。

 

    實(shí)際上油脂的大家族中，按照脂肪酸飽和程度分類，總體可以分為3類：飽和脂肪酸，單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。脂肪酸不飽和程度越高，越怕熱，越容易氧化。

 

    而橄欖油當(dāng)中脂肪酸主要為，只有一個(gè)“不飽和鍵”的單不飽和脂肪酸，而我們經(jīng)常炒菜用的精煉大豆油、玉米油、葵花籽油、花生油等，屬于多不飽和脂肪酸，是含有兩個(gè)“不飽和鍵”的亞油酸最為豐富。

 

    所以如果是精煉橄欖油，按脂肪酸的穩(wěn)定性來說，實(shí)際上比大豆油等更穩(wěn)定一些，沒有那么嬌氣，可以用來炒菜。

 

    未精煉的初榨橄欖油由于沒有經(jīng)過精煉的工序，含有原果中的營養(yǎng)素和植物化學(xué)物質(zhì)，對身體有更多的有益成分，但同時(shí)也因?yàn)楹杏坞x脂肪酸及多酚、葉綠素等植物化學(xué)物質(zhì)這些不穩(wěn)定成分，不適合高溫和長時(shí)間加熱，雖不至于產(chǎn)生明顯的有害成分，但加熱會(huì)破壞初榨橄欖油中的營養(yǎng)素和抗氧化成分，就如同用茅臺(tái)做料酒，用極品龍井煮茶葉蛋。所以初榨橄欖油最好還是低溫烹調(diào)，才能更好的發(fā)揮他的營養(yǎng)優(yōu)勢。

 

    所以初榨橄欖油雖然含有更豐富的營養(yǎng)，但較不穩(wěn)定可以用來涼拌或低溫烹飪，而精煉橄欖油則可以放心用來炒菜。

 

    雞蛋越“黃”就越營養(yǎng)？

 

    阿姨媽媽們喜歡挑選土雞蛋，因?yàn)橥岭u蛋的蛋黃夠黃。在她們看來，雞蛋越黃越有營養(yǎng)。

 

    真相：雞蛋里的黃色是由于類胡蘿卜素導(dǎo)致的，比如最常見的葉黃素。葉黃素是植物成分，雞本身無法合成，只能從飼料或飲水中獲取，著名的“三黃雞”的黃色就來自于此。在雞開始生蛋之前，黃色物質(zhì)主要沉積在嘴、雞爪、皮和脂肪。當(dāng)雞開始生蛋的時(shí)候，黃色物質(zhì)逐步向卵巢轉(zhuǎn)移。蛋黃的成分是從外部一層一層覆蓋上去的，所以有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)內(nèi)外顏色不一致的情況。

 

    目前國際上用羅氏比色卡的色度值來評價(jià)雞蛋的黃色。比色卡共有15個(gè)等級，其中最關(guān)鍵的是8級。一般用于出口的雞蛋要求色度不低于8。因?yàn)榇蠹宜坪醵己軔鄹S的雞蛋，所以深色蛋黃的雞蛋價(jià)格比淺色的賣得貴，而養(yǎng)殖戶自然就會(huì)想辦法讓雞蛋變黃。為了讓雞蛋變黃，正如上面所說，給雞補(bǔ)充葉黃素就行了。

 

    但雞蛋黃不黃雞蛋跟營養(yǎng)關(guān)系不大，雞蛋的主要營養(yǎng)成分是蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂和維生素、礦物質(zhì)等，葉黃素雖然屬于營養(yǎng)物質(zhì)，但它在蔬菜中十分豐富，所以雞蛋顏色的差異對營養(yǎng)價(jià)值的影響可以忽略不計(jì)。

 

    在相同飼養(yǎng)方式下，不同品種的雞蛋在營養(yǎng)上差異并不大。蛋黃顏色深，除了賣得貴以外，既沒有營養(yǎng)的優(yōu)勢，又不能識別散養(yǎng)土雞蛋，還存在色素濫用的可能。