那么我們的早餐都應(yīng)該吃些什么呢？有研究表明，對于一般人來說，早餐距離前一日的晚餐在12小時(shí)以上，這時(shí)體內(nèi)儲存的糖原已經(jīng)消耗殆盡，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，以免出現(xiàn)低血糖癥狀。同時(shí)，我們還應(yīng)該補(bǔ)充多種營養(yǎng)元素，以保證一上午的體力和腦力消耗所需?？茖W(xué)的早餐應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的，其蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的量應(yīng)該有一個(gè)合理的搭配，三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的產(chǎn)熱值的比例應(yīng)該在10：30∶60。
如果用直觀的方法表述，我們的早餐中應(yīng)該包括谷類、動物性食物（肉類、蛋）、奶或豆制品、蔬菜水果或堅(jiān)果類等，如果早餐攝入了4類以上食材，則為早餐營養(yǎng)充足，如果包括了其中3類，則早餐的營養(yǎng)較充足。如果只包括了其中2類或以下則可以認(rèn)為早餐的營養(yǎng)不夠充足。而制作早餐的方法我們推薦以“蒸”食為佳，通過水蒸汽蒸制的食物，其原有的分子結(jié)構(gòu)破壞較少，最大程度地保留了食物原有的蛋白質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)成分，最適合作為早餐食用。今天小編就推薦一款涵蓋了七種以上食材，集健康、減肥、快速為一體的蒸微早餐，為您的健康加分，讓您一整天元?dú)鉂M滿！
七種食材一鍋蒸 營養(yǎng)均衡不膩口（小米面發(fā)糕）
小米面發(fā)糕包含了七種以上的食材，不但營養(yǎng)元素豐富、均衡，還易于消化吸收，有改善貧血、增強(qiáng)免疫力等功效。
食材：小米面300g、玉米面150g、豆腐渣100g、雞蛋黃1個(gè)、牛奶適量、酵母粉適量、黑芝麻適量、白芝麻適量、紅棗若干
制作工具：方太蒸微一體機(jī)Z2M7一臺
做法：
1、用白面、小米面、玉米面、豆腐渣、酵母粉、蛋黃、牛奶、芝麻和成軟面團(tuán)，發(fā)酵10分鐘左右。
2、將發(fā)好的面團(tuán)內(nèi)加入去核的紅棗，再放一層面團(tuán)，再鋪一層紅棗，再放一層面團(tuán)。
3、用刀將食材表面抹平，凈置5分鐘左右，使其再次發(fā)酵。
4、將發(fā)好的面團(tuán)置入蒸微一體機(jī)，輕觸“蒸汽烹飪”鍵進(jìn)入蒸汽菜單選項(xiàng)界面，選擇蒸微速烹模式，再定好100℃。蒸制20分鐘。
5、出鍋后切成塊，即可隨時(shí)享用。
（圖片來自于網(wǎng)絡(luò)）
（圖示：方太蒸微一體機(jī)ZW-C2T）
在很多人的印象里，蒸制食物雖然精細(xì)健康，但相當(dāng)費(fèi)時(shí)費(fèi)事。為什么我們今天推薦的營養(yǎng)早餐可以做到時(shí)間短又營養(yǎng)美味？實(shí)際上，隨著科技的發(fā)展，這樣的烹飪難題早已解決，方太蒸微一體機(jī)Z2M7具有組合烹飪模式，蒸中帶微，大大縮短了烹飪時(shí)間，微中帶蒸，補(bǔ)充水分口感不干澀。以小米面發(fā)糕來說，雖然有七種不同的食材，但通過蒸汽與微波兩種烹飪方式的結(jié)合，確保了七種食材都可以同時(shí)成熟并達(dá)到最佳口感。這樣一臺烹飪神器，不但是親友聚會，制作大餐展示廚藝時(shí)的好幫手，同樣可以在匆忙的早晨為你快速提供一頓簡單營養(yǎng)而又不失美味口感的能量早餐。另外對于廚藝不精的朋友來說也不必?fù)?dān)心，這款產(chǎn)品還內(nèi)置了全國八大菜系數(shù)十道智能菜譜，只要按步驟操作，就可做出不遜于專業(yè)廚師的美食。
人的身體就好比是一臺機(jī)器，持續(xù)的運(yùn)轉(zhuǎn)，就需要足夠的能量，早晨是我們一天的開始，只有豐盛的早餐才能讓身體充滿活力，從今天開始，就為自己動手準(zhǔn)備營養(yǎng)美味的早餐吧！
