健身界一直流行一句話：「三分練，七分吃」。說到吃，許多人會誤認為想要瘦身就只能吃雞胸肉和西蘭花，甚至還有不少人選擇節(jié)食或者不吃。其實,這都不是正確的身材管理方式,長期如此還會對身體造成嚴重的傷害。那么怎么吃能成為苗條小腰精呢？
控制熱量的攝入
要想減脂，能量攝入要小于能量的消耗。食量控制應(yīng)以有饑餓感又能保持正常活動的精力、體力為宜，一般是逐步降低到正常需要熱量的60%~70%。
減脂人群可以根據(jù)自身身體情況和需求調(diào)整飲食，但一定要注意消耗的能量大于攝入的能量。
減少精制碳水的攝入
精制碳水化合物食物典型代表就是米飯、面條、面包、蛋糕等，這類食物具有較高的血糖指數(shù)，容易消化和吸收，可能導致血糖水平的峰值和崩潰，導致饑餓感增加。
超過20項隨機對照試驗已表明，低碳水化合物飲食的減重效果是低脂飲食的2-3倍。所以高效又簡單的減脂方法之一，就是要減少碳水化合物、尤其是精制碳水化合物的攝入。
提高蛋白質(zhì)攝入
富含蛋白質(zhì)的食物，需要消耗更多的能量來消化它們，營養(yǎng)學家把這種因為攝食而引起的熱能的額外消耗，稱為食物熱效應(yīng)。有關(guān)科學研究表明，富含蛋白質(zhì)的食物最能增加食物熱效應(yīng)，能夠?qū)⒋x率提高15-30％。更重要的是，蛋白質(zhì)可以幫助你保持更長時間的飽腹感，防止暴飲暴食。
營養(yǎng)豆?jié){開啟潮流「享瘦」新主張
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