據(jù)《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，全國睡眠超過8小時比例不足8%，過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時。
專家介紹，當我們失眠時，免疫系統(tǒng)得不到正常的休息和恢復(fù)，久而久之，免疫力就會越來越差；同時，每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周，就會導(dǎo)致體內(nèi)700多個基因發(fā)生改變，影響身體健康。
此前就有研究證明，睡眠時間和腹部肥胖關(guān)系密切。平均每天睡眠不足5小時的人比睡夠7小時的人肥胖風(fēng)險高出49.5%，而每天睡9小時的人比只睡7小時的人肥胖危險高12%。因此一個好的睡眠不僅有助于身體健康，還會降低肥胖癥的患病率。
長輕健康作為泛健康領(lǐng)域?qū)Ｗ⒂诳茖W(xué)減重的創(chuàng)新者，深知充足的睡眠對超重/肥胖人群的重要性，基于世界衛(wèi)生組織健康基石理論和獲諾貝爾醫(yī)學(xué)獎的細胞自噬理論，提出了以“營養(yǎng)膳食、科學(xué)運動、心理療愈、睡眠修復(fù)”四大維度為主的科學(xué)減重方案。
為助力超重/肥胖人群獲得一個良好的睡眠效果，長輕健康研發(fā)并產(chǎn)出了一系列睡眠修復(fù)指導(dǎo)音頻。據(jù)介紹，長輕睡眠修復(fù)系列音頻是由國家高級心理行為訓(xùn)練師、心理咨詢師、理療師、睡眠指導(dǎo)師團隊結(jié)合多年治療睡眠問題的實踐經(jīng)驗，通過音頻的方式講解對于大眾健康有益的睡眠知識，同時幫助大眾了解日常生活中常見的睡眠問題，從而改善睡眠情況，獲得高質(zhì)量睡眠。
長輕睡眠修復(fù)系列音頻可以分為 4 個類型：
放松指導(dǎo)：通過肌肉放松訓(xùn)練、呼吸疊加訓(xùn)練、骨架放松訓(xùn)練、心理強化之安全感等訓(xùn)練，幫助大眾在睡眠前放松緊繃的肌肉和精神，減少身體的疲勞感；
心理療愈：通過自我緩解，釋放內(nèi)心的情緒，遇見真實的自己等心理行為，穩(wěn)定睡前情緒，快速進入睡眠狀態(tài)。
正念冥想：通過舒緩的音頻節(jié)奏及正向語言引導(dǎo)，幫助大眾緩解睡前焦慮，減少抑郁情緒等；
意象對話：通過培養(yǎng)或強化人的自我覺察能力，為認識自我、實現(xiàn)自我鋪平道路，從而達到內(nèi)在世界與外在世界并存、和諧的精神境界，是一種“由內(nèi)而外”的探索心靈或生命問題的方法。
眾所周知，睡眠是生命所必須的過程；是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)；是健康不可缺少的組成部分。但由于工作壓力、情緒因素、飲食問題等原因所導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量問題，已成為長期困擾現(xiàn)代人群的一項生活弊病。
對此，長輕健康專家提醒到：①睡前洗澡或泡腳可以使人較快的進入睡眠狀態(tài)；②養(yǎng)成規(guī)律的入睡、起床時間，也可以讓身體在固定的時間段產(chǎn)生睡意；③營造舒適的睡眠環(huán)境，如選擇舒適的床品、調(diào)低我是的燈光、屏蔽噪音等；④睡前不做劇烈運動、不要吃的過飽，同時，睡前1小時確保不看電子產(chǎn)品；⑤合理飲食，加強體育鍛煉，營養(yǎng)、運動、睡眠之間是一種相互促進的關(guān)系，注重營養(yǎng)，培養(yǎng)合理的飲食習(xí)慣，適當加強體育鍛煉，對保證良好的睡眠同樣具有重要作用。
隨著人們對完整睡眠結(jié)構(gòu)的向往，維護健康睡眠、預(yù)防睡眠障礙、傳播睡眠健康知識已成為健康企業(yè)必須承擔的義務(wù)。長輕作為泛健康領(lǐng)域的創(chuàng)新者，積極承擔起傳播睡眠健康的知識，助力國民提高睡眠健康意識。
