安美普霖育兒經(jīng)：孕期營養(yǎng)均衡比加強(qiáng)營養(yǎng)更重要

為什么孕婦及乳母要加強(qiáng)營養(yǎng)？

確保母嬰健康：母體除為自身提供日常所需營養(yǎng)保持健康體魄外，孕期胎兒的發(fā)育也需要母體額外提供營養(yǎng)，才能確保其正常發(fā)育。 

加快產(chǎn)后恢復(fù)：生產(chǎn)消耗大，產(chǎn)婦過于疲勞，需要孕期儲(chǔ)備大量蛋白質(zhì)及其它營養(yǎng)素，以加快產(chǎn)后恢復(fù)。胎兒脫離母體后的成長，依舊需要營養(yǎng)素的供給，除通過母乳獲取外，胎兒在母親體內(nèi)時(shí)便會(huì)存儲(chǔ)部分出生后需要的營養(yǎng)素。 

保證母乳分泌：一方面母乳的分泌需要消耗大量的熱量，如一天分泌750ml的母乳就需要消耗大約500千卡的熱量。另一方面母乳質(zhì)量也與孕期及哺乳期母體所攝入的營養(yǎng)密切相關(guān)，這也直接影響寶寶的生長發(fā)育。 

缺乏后果嚴(yán)重：葉酸的缺乏導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形；鈣的缺乏致使胎兒骨骼發(fā)育異常，母親腰痛、抽筋、牙齒松動(dòng)脫落等；維生素D的缺乏引起新生兒佝僂病，且母親易發(fā)生骨質(zhì)軟化癥；蛋白質(zhì)的缺乏則會(huì)讓胎兒發(fā)育遲緩，孕婦水腫、免疫力低下，乳母泌乳困難……另外包括流產(chǎn)、早產(chǎn)、貧血、胎兒畸形、胎兒發(fā)育遲緩等絕大部分的妊娠病癥，都與營養(yǎng)密切相關(guān)。所以我們需要保證營養(yǎng)素的種類及數(shù)量都能滿足身體的需要。 

基于以上原因，孕婦和乳母都是營養(yǎng)需求較高的特殊人群，加強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充確實(shí)很必要。但這里不禁又要提出一個(gè)問題——多吃一份飯，多喝幾碗湯，這樣加強(qiáng)營養(yǎng)的方式正確嗎？ 

其實(shí)現(xiàn)代科學(xué)孕育強(qiáng)調(diào)孕期哺乳期營養(yǎng)，一方面是指跟孕前相比，孕期及哺乳期需要增加營養(yǎng)攝入量；另一方面還要求媽媽們保證攝入的營養(yǎng)素的種類和數(shù)量與身體需要相匹配。因此加強(qiáng)營養(yǎng)更準(zhǔn)確的說法應(yīng)該是“均衡營養(yǎng)”。 

這里的均衡，既是營養(yǎng)素種類的均衡，也是攝入量的均衡。所以，在強(qiáng)調(diào)不能缺少的同時(shí)，也要注意不能太超過身體的需要。例如，孕期飲食過量，攝入過多碳水和脂肪，則容易引起妊娠期糖尿病，帶來多種并發(fā)癥，也會(huì)進(jìn)一步造成胎兒巨大，不僅增加難產(chǎn)概率，還增加孩子成年后發(fā)生肥胖、糖尿病等的風(fēng)險(xiǎn)。除此以外，包括胎盤鈣化、妊娠紋、孕期超重、產(chǎn)后肥胖、腹直肌分離、高血壓、高血脂等等，也都與孕期過量攝入營養(yǎng)有密切關(guān)系。 

所以，孕期哺乳期要加強(qiáng)營養(yǎng)，更要均衡營養(yǎng)。不是單純地多吃一點(diǎn)，多長二兩肉，而是通過平衡膳食獲得均衡營養(yǎng)。 

最后，關(guān)于如何做到“均衡營養(yǎng)”，安美普霖的營養(yǎng)師給孕產(chǎn)婦們提供了一點(diǎn)小建議。而要更嚴(yán)格地做到“均衡營養(yǎng)”，安美普霖的營養(yǎng)師還準(zhǔn)備了三個(gè)“款式”，大家也可根據(jù)自身情況，選擇任意一款。 

小建議

1、少食多餐，可采用三餐三點(diǎn)的方式；

2、食物多樣化，做到每天至少12種，每周至少25種；

3、增加蔬菜水果，尤其是深色果蔬和葉菜；

4、增加粗糧雜豆；

5、保證每日1500-1700ml飲水量。 

三款均衡營養(yǎng)的方式

專業(yè)款：找一名專業(yè)營養(yǎng)師，為你搭配一日三餐；

平民款：參考《中國居民膳食指南》2016版中對(duì)于孕婦及乳母營養(yǎng)的補(bǔ)充建議和膳食寶塔，并按要求搭配膳食；

省心款：正常多樣化的一日三餐，搭配專門的孕婦及乳母營養(yǎng)補(bǔ)充食品，但注意選購符合中國孕婦及乳母營養(yǎng)補(bǔ)充食品國家標(biāo)準(zhǔn)（GB31601-2015）的產(chǎn)品比如安美普霖。