總經(jīng)理夫人，又帶小萍到公司來玩啊！吔？小萍，你好像又長(zhǎng)胖了不少哦！
你才長(zhǎng)胖不少咧！
小萍，怎么這么沒有規(guī)矩！
總經(jīng)理夫人，雖然小孩正值發(fā)育期，不應(yīng)以限制食物的方或來做減肥，但也應(yīng)注意不要給太多熱量太高的食物，尤其勿養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣。還有，肥胖的孩子都比較不喜歡運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)應(yīng)盡量引導(dǎo)小孩子增加運(yùn)動(dòng)量才是。
有一句話不是說，小時(shí)候不是胖，小萍長(zhǎng)大以后還會(huì)這么胖嗎？
小孩子會(huì)肥胖一般都跟他在嬰幼兒時(shí)期的飲食生活有關(guān)，但上了幼兒園以后因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加，就應(yīng)該要慢慢恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)體重的。
什么是標(biāo)準(zhǔn)體重啊？
健康百科上面都列有標(biāo)準(zhǔn)的體重表啊！
在那里！趕快拿來給我看，最近我跳韻律操不曉得瘦了多少！
總經(jīng)理夫人，你好像不擔(dān)心小萍是否過胖，倒?jié)M關(guān)心自己的體重喔！

不可吃太多，要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，另外要多運(yùn)動(dòng)
小孩的肥胖是無法從外觀判斷的。幼兒可以參考母子手冊(cè)中所訂的標(biāo)準(zhǔn)發(fā)育值，較大的兒童可利用“考譜指數(shù)”來判斷。很多小孩上了幼兒園以后，運(yùn)動(dòng)量增加，自然就會(huì)恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)體重，所以做父母的不必過份焦急，要耐心等待。
小孩子會(huì)肥胖跟他嬰幼兒時(shí)期的飲用生活有很大的關(guān)系。主食或糖質(zhì)是否攝取過量、是否有吃零食、宵夜的習(xí)慣等等都應(yīng)再次重新檢討一下。因?yàn)楹⒆诱蛋l(fā)育時(shí)期，所以要避免利用限制食物做極端性的減肥。應(yīng)該為孩子設(shè)計(jì)一份營養(yǎng)均衡的食譜，既有營養(yǎng)，熱量又不會(huì)太高。同時(shí)要設(shè)法讓孩子養(yǎng)成定時(shí)定量，仔細(xì)咀嚼食物的習(xí)慣。
肥胖的孩子都比較不喜歡運(yùn)動(dòng)，不過無論如合還是要想辦法增加孩子的運(yùn)動(dòng)量。

小孩的肥胖比大人的肥胖更不易改善
大人的肥胖并不是因?yàn)橹炯?xì)胞數(shù)增加才造成，而是因?yàn)榧?xì)胞中含有的中性脂肪膨脹的關(guān)系。但是小孩子的肥胖是體內(nèi)脂肪細(xì)胞數(shù)本身增加，而這些細(xì)胞把中性脂肪吸收于其中才造成的。
因此，大人肥胖可以靠食物療法或運(yùn)動(dòng)療法來減少細(xì)胞中的內(nèi)含物，達(dá)到減肥目的。但要減少增多的脂肪細(xì)胞數(shù)來改善孩子的肥胖則要花費(fèi)相當(dāng)多的時(shí)間。急速的減肥只會(huì)形成壓力、引起疾病，所以改善孩子的肥胖癥一定要有耐心，肥胖癥多見于兒童上小學(xué)時(shí)，不過嬰兒期給過多的牛奶及糖分也常會(huì)造成小兒肥胖，宜多注意。

蜂蜜醋茶可防脂肪堆積
菜肴味道過濃的話，會(huì)使孩子無形中飯量吃得過多。因此對(duì)付肥大的方法之一就是調(diào)味要清淡并防止孩子吃得過多。這種情況我們可以利用醋來補(bǔ)足過多清淡的味道。天然的釀造醋中含有２０多種的氨基酸，這些氨基酸可以促進(jìn)熱量的新陳代謝，使脂肪不易堆積體內(nèi)。
點(diǎn)心時(shí)間或空腹時(shí)，可以蜂蜜醋茶代替糖分含量多的量汁給孩子飲用。
·蜂蜜醋茶的作法
１、將５０公克的天然蘋果醋與一大匙蜂蜜放杯中。
２、將溫開水注入前述１的材料中，約注滿為止。
自己做甜點(diǎn)，控制糖分與熱量
對(duì)孩子而言，甜點(diǎn)是他們所盼望的食物。所以與其禁止他吃，不如做一些吃了也不會(huì)有影響的甜點(diǎn)給他。市面上所賣的甜點(diǎn)類熱量不但過高、添加物也多，所以最好盡量自己動(dòng)手做。但是一定要注意熱量的含量必須不能影響正常的三餐飲食才行?！?br /> 橘子果凍的作法
材料（１人份）
橘子的果肉：１／２個(gè)
橘子的果汁：１／２個(gè)
糖：一大匙
洋菜條：１／８條
１、將洋菜條洗凈撕開，用約剛漫過的水與糖煮溶。
２、加入果汁攪拌順便去熱。
３、把去皮的果肉加入３中，等冷卻凝固。
冷凍優(yōu)格的作法
材料
優(yōu)格（乳酸品、脫脂加糖者）：８０公克
草莓：５０公克
香蕉：２０公克
１、將乳酸優(yōu)格分為二分，各加入草莓、香蕉、用果機(jī)汁打碎。
２、打碎后倒入制冷器中，放進(jìn)冰箱冷凍庫結(jié)凍。
大豆及大豆加工品含有豐富的植物性蛋白質(zhì)
孩子肥胖在平常就注意多讓他攝取植物性的蛋白質(zhì)，少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)的東西。小孩子都會(huì)比較偏好動(dòng)物性的蛋白質(zhì)但動(dòng)物性的蛋白質(zhì)攝取過量只會(huì)增加脂肪而已。
對(duì)于肥胖的小孩，要積極利用大豆制品來改善其體質(zhì)。大豆制品中其有去除脂肪的功效。如果小孩不喜歡大豆，可以讓他吃豆腐及大豆做的加工產(chǎn)品。
手工做的老豆腐的蛋白質(zhì)比細(xì)嫩的豆腐高。它含有脂肪質(zhì)、肉類中所沒有亞麻油酸，可以降低膽固醇。同時(shí)鈣質(zhì)、維他命B1、E等的含量亦極高。為了預(yù)防小兒成人病，可以做一些炸豆腐、鐵板豆腐等小孩喜歡的食譜。
此外，黃綠色蔬菜、乳制品、水果、海藻、蘑菇等不但含有優(yōu)良的蛋白質(zhì)，可以使新陳代謝順暢，還有豐富維他命等，應(yīng)讓孩子多攝取食用。
有些一說
以糙米、胚芽米為主食，多內(nèi)容的湯可以節(jié)制食欲
吃飯?zhí)焓欠逝值挠蓙怼Ｒ尯⒆羽B(yǎng)成吃完一口飯就先放下筷子、慢慢用餐的習(xí)慣。而且每口飯都要經(jīng)過仔細(xì)嚼食也是非常重要的習(xí)慣。仔細(xì)嚼食可使食物與唾液混合，不但對(duì)消化有幫助，還能促進(jìn)熱能的新陳代謝。
讓孩子吃糙米與胚芽米飯可以培養(yǎng)孩子咀嚼的習(xí)慣。兩者都比一般白米耐嚼、愈嚼愈能出味，而且維他命及礦物質(zhì)的含量也較多。此外，牛蒡、紅蘿卜、蓮藕等等根菜類及藻類食物等纖維含量多的食物和小魚等等也能幫助養(yǎng)成咀嚼習(xí)慣。
飯前喝湯或吃生菜沙拉也是控制吃太多的好方法。內(nèi)容豐富的湯不但營養(yǎng)豐富，還可滿足空腹的感覺。所以，可以在餐前讓孩子喝蒟蒻加牛奶的湯或豆腐加海帶的味噌湯。蒟蒻含有豐富的鈣質(zhì)并且熱量低，同時(shí)因?yàn)槭菈A性食物，還可以使血液清澈、解除便秘。海帶等藻類食物中含有碘，可以調(diào)整賀爾蒙的分泌，防止肥胖。
要戒除孩子邊看電視邊吃飯的習(xí)慣。因?yàn)闆]有集中精神吃東西的話會(huì)不知道自己在吃什么，這樣就不會(huì)有滿足的感覺。所以要讓孩子集中精神在用餐上，并且養(yǎng)成他細(xì)嚼慢咽，不要草草了事的習(xí)慣。
飲食小摘要不要讓孩子無限制的吃零食，小孩子和零食是分不開的，所以做父母的應(yīng)注意零食種類及給予零食的時(shí)間，最好不要在飯前讓孩子吃零食，應(yīng)在兩餐之間，且量不可過多。
不要讓孩子喝太多高熱量的飲料，如可樂、汽水等，應(yīng)選擇果汁，這樣才不會(huì)攝取太多沒有營養(yǎng)價(jià)值而高熱量的食物。