成年女性，身體中55％都是由水分構(gòu)成。所以保持水潤光澤的肌膚，水分不可或缺！
身邊許多人都明白飲水的重要性，也按照每天8杯水的標準飲水，但是飲水的目的并不是為了飲水而飲水。水分許多種，根據(jù)自身體質(zhì)選擇水的種類，調(diào)整身體不足，才到達保健身體的作用。
吃飯過程中，盡量不要飲水比較好？
對于水的4種誤解
吃飯過程中，盡量不要飲水比較好？
誤區(qū)：進餐過程中，多次飲水，可以抑制食欲，達到減肥效果
事實→ 進餐過程中多次飲水會引起消化不良
在進餐的過程中頻繁的飲水，會稀釋胃液，妨礙腸胃消化功能。其實水最容易被人體吸收是在空腹時，如果想通過抑制食欲進行減肥，建議空腹時飲用1杯水，可以改善食量。
專家建議每日飲用1.5L水
專家建議每日飲用1.5L水，但是每次就牛飲500ml？
誤區(qū)：每天喝水越多對身體越好
事實→ 飲水過量會導致“水中毒”
雖然為了健康、減肥。美容等推薦每天 多多 飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命。
正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日?；顒恿窟M行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
飲水會造成身體浮腫
用手按壓小腿，會產(chǎn)生凹陷并且肌膚不易還原，是水腫？
誤區(qū)：飲水會造成身體浮腫
事實→浮腫是身體水分不足，代謝低下的警示
“大量飲水或造成身體的浮腫”這是錯誤的觀點。浮腫的原因并不是攝取水分過多，而是由于新陳代謝低下導致。水可以起到促進發(fā)汗及排泄作用，血液流動暢通，就可以促進促進新陳代謝正常運轉(zhuǎn)。也就是說，如果飲水不足，代謝就會惡化，引起浮腫。
誤區(qū)：口渴時飲用啤酒解渴
事實→酒精并不能起到補充水分的作用
很多人在口渴的時候，喜歡喝冰啤酒，美味又爽口，其實是NG的。騰訊微博專家表示，啤酒有利尿作用，喝500ml的啤酒，會排出820ml的體內(nèi)水分，身體得不償失。同時咖啡也具有相同的利尿作用，不易多喝。
其實第二天的宿醉就是由于脫水癥狀所引起的身體不良反應。預防第二天宿醉的好方法就是在飲酒前飲用1杯水，同時飲酒的過程中及時補充水分才是健康的飲酒習慣。
水的分類不止是「軟水」、「硬水」？種類各不一樣
軟水·硬水的區(qū)別
軟水 硬水
硬度（礦物質(zhì)含量） 小于120mg/L軟水：0~60mg/L之間超軟水：小于60~120mg/L 大于120mg/L硬水：120~300mg/L之間超硬水：300mg/L以上
味道 醇厚潤澤易飲用，沒有異味 由于鎂含量高，會有苦味和厚重感
特點 對于身體造成的負擔小。可以進行日常料理及嬰兒奶粉用水 含有豐富的礦物質(zhì)，每天補給改善體質(zhì)，促進健康
注意點 由于含有礦物質(zhì)少，無法補充足夠的微量元素 鎂攝取過量會引起痢疾。與軟水相比，在吸收過程中，需要足夠的能量補充支撐
酸性 堿性
根據(jù)氫離子含量不同，水分為酸性·堿性水。
健康人體液成弱堿性，因此對于堿性水吸收能力較高。同時也是老化的原因及抑制體內(nèi)活性酸素活動。
酸性水有抗菌作用，但是不推薦平時飲用?？梢栽诟忻俺跗跀z取，起到抗病毒作用。
針對疲勞、便秘、肩部僵硬酸痛-【水的選擇】
飲水的point
·每日飲水量：1.5~2L
·每次飲水量：1~2杯
·細化喝水量：一杯水分10次喝完
·起床&睡覺前，需飲水1杯
·睡前建議選擇飲用對于身體沒有負擔的“軟水”
針對疲勞、便秘、肩部僵硬酸痛-【水的選擇之一】
疲勞
→天然碳酸水
感到疲勞時，體內(nèi)會產(chǎn)生疲勞物質(zhì)-乳酸。碳酸水中含有重碳酸例子，可以起到中和乳酸的作用，恢復疲勞狀態(tài)。
但是碳酸水中多數(shù)屬于弱酸性，要避免經(jīng)常性飲用。疲勞時可以飲用1杯碳酸水，一日分5次飲完。
慢性疲勞
→堿性水
現(xiàn)代白領(lǐng)經(jīng)常會感受到睡一宿覺也無法緩解疲勞，仍然感到倦怠，這說明身體成酸性。
恢復弱堿性體質(zhì)，推薦飲用堿性水。并可以搭配緩解疲勞的碳酸水一起飲用，調(diào)整易疲勞體質(zhì)。
針對疲勞、便秘、肩部僵硬酸痛-【水的選擇之二】
肩部僵硬酸痛·新陳代謝UP
→選擇硬度高的堿性碳酸水
肩膀酸痛僵硬，通常是血液滯留原因引起的。改善的方法就是促進血液流通，提高身體新陳代謝。
碳酸水對于促進血液循環(huán)有很好的幫助，同時提高新陳代謝，推薦含有豐富礦物質(zhì)的水。
堿性的中度硬水
針對疲勞、便秘、肩部僵硬酸痛-【水的選擇之三】
浮腫
→堿性的中度硬水
硬水引起浮腫的真正原因并不是飲水過量，而是由于代謝低下導致的。
針對易浮腫人群，首先需要每天補充人體所需水分，選擇飲用接近體液的堿性水。同時選擇含有促進代謝和血液流通的鈣成分、含有較少鈉元素的中~硬水，緩解消除身體浮腫現(xiàn)象。
便秘
→超硬水
身體攝取水分不足、代謝惡化時引起便秘的主要原因。每天大量并小口飲水很重要。同時要養(yǎng)成早餐1杯水習慣。
這里推薦飲用含有豐富硫酸鹽的水，其中含有的大量鎂、鈣元素，對于軟化大便及排毒有很好的促進作用。
正確飲水的TIME TABLE
<早晨>
睜開眼睛后飲用1杯水及時補充睡眠過程中流失的水分。喚醒腸道，消除便秘。
幫助分解糖分，推薦飲用含有礦物質(zhì)豐富的硬水。
沐浴前后&就寢前，1杯水不可缺少
<白天>每天10次，每次1杯水 補水的鐵原則就是分次小口飲用。即便是口很渴的時候，飲水最多不超過2杯。 飯前1杯水 食事中は控えめに。人體對于水吸收率最高的時候就是空腹時，可以嘗試在飯前飲用1杯水，達到控制進食量的作用？ 甜食過后，推薦飲用硬水 鈣是體內(nèi)分解糖分不可缺少的元素。在食用甜食后，推薦飲用含有豐富礦物質(zhì)的硬水。 <夜晚> 沐浴前后各1杯水補充因沐浴而流失的身體水分。？ 酒后大量飲水防止飲用酒精后體內(nèi)水分不足，需要大量補水，可以有效預防第二天的宿醉。？ 就寢前必須飲用1杯水 及時補充睡眠過程中的水分流失。推薦對于身體負擔較小的堿性軟水。避免飲用對于身體有害的冷水。理想的水溫是比人體肌膚溫度稍低的溫度。
【相關(guān)閱讀】
3個飲水好習慣 夏季遠離水中毒
喝水的時間和飲水量都有講究 早晨第一杯喝啥
春季防上火少辛辣多飲水
盤點喝水常見五個誤區(qū)
飲水機藏污納垢桶裝水細菌超標 長期飲用或中毒
