擊破不吃早餐的七大借口

　　借口1：我想早上多睡會

　　酸奶是一種能讓人開啟活力一天的早餐，一罐6盎司的酸奶就含有18g的蛋白質(zhì)。另外，一份純酸奶所含熱量僅100卡，含脂肪0g?；烊胍恍┬尤屎屠w維豐富的水果，如鮮桃，這樣的酸奶足以成為一份簡單的早餐。

　　借口2：如果早餐不夠快捷便利，那就算了吧

　　吃根能量棒，但是只能吃一根。很多能量棒都含有大量的糖和脂肪。嘗試那些加入多種水果和堅果的能量棒吧，它們含有的蛋白質(zhì)高達(dá)10g，含纖維5g，另外還含有一些抗氧化物質(zhì)。

　　借口4：我直到中午才餓

　　如果你的身體不習(xí)慣吃早餐，那最好也喝碗湯，營養(yǎng)的湯能為你在一天之始補(bǔ)充些維生素和營養(yǎng)素。同時，晚上不要吃零食，這會影響你早晨的食欲。

　　借口5：晨練，所以我要多吃

　　碳水化合物和蛋白質(zhì)對健身后肌肉的修復(fù)起著至關(guān)重要的作用。一份喀什7谷凍餅含有7g纖維和4g蛋白質(zhì)。配上一份花生醬，一些香蕉片，以及一杯脫脂牛奶，你將會贏在起點(diǎn)。

　　借口6：我試著減掉最后的10磅

　　用一杯綠茶代替咖啡吧——研究顯示，綠茶有助新陳代謝。早餐，最好吃兩個雞蛋，做法隨意。有研究稱，在低熱量減肥餐里，用雞蛋代替面包圈的人減掉了65%以上的重量。

　　借口7：我得吃到每天所需的25g纖維

　　不要總是吃纖維低于5g的麥片早餐。還有其他各種各樣的選擇，某些麥片所含的纖維能到14g，甚至你可以自己往里加些纖維（以及多些風(fēng)），比如加些葡萄干之類的干果。

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