□ 劉琨
諺語說"白露身不露，寒露腳不露。"在這秋冬季交替時(shí)節(jié)，合理安排秋季衣食住行盡量與氣候變化相適應(yīng)對(duì)于身體健康十分重要。
寒露養(yǎng)生之起居調(diào)整
秋季涼熱交替，氣溫逐漸下降，不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)。特別是早晚涼意甚濃要多穿些衣服，但添衣不要太多、太快，俗話說"春捂秋凍",秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻黏膜耐寒力。而寒露也是腹瀉多發(fā)季，應(yīng)特別注意腹部保暖。
秋季宜早睡早起，保證睡眠充足，注意勞逸結(jié)合。深秋既要防止受寒感冒，又要經(jīng)常打開門窗，保持室內(nèi)空氣新鮮。條件許可情況下，居室及其周圍可種植一些綠葉花卉讓環(huán)境充滿生機(jī)又可凈化空氣促進(jìn)身體健康。
另外，寒露節(jié)氣不少人為了防止口干，晚上睡覺前會(huì)喝不少水。但是這樣一來，夜尿的頻率就會(huì)增加。由于嫌起床較冷，常常下意識(shí)地憋尿繼續(xù)睡，這是非常不健康的壞習(xí)慣。尿液中含有毒素，如果長時(shí)間儲(chǔ)存在體內(nèi)，含有細(xì)菌的尿液不能及時(shí)排出，就易誘發(fā)膀胱炎。
對(duì)于足部保健也很重要，由于兩腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少，而腳部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。腳部受涼導(dǎo)致人抵抗力下降，病邪就會(huì)乘虛而入。寒露時(shí)節(jié)出行前最好用熱水泡個(gè)腳，既可預(yù)防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生。
寒露養(yǎng)生之飲食調(diào)理
從"寒露"時(shí)節(jié)起，天氣干燥。 所以養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃。
飲食上應(yīng)少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等類食品，宜多吃些芝麻、核桃、番茄牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食品。水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱藥粥，因?yàn)榫住⑴疵拙袠O好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、鴨、魚、肉類食品。
另外，寒露節(jié)氣養(yǎng)生保健不妨多吃些"根"菜。比如山藥，既是中藥，也是美食，山藥中的B族維生素的含量是大米的數(shù)倍，礦物質(zhì)中鉀含量極其豐富。此外，山藥對(duì)于糖尿病有輔助療效，除了易產(chǎn)生飽腹感，有利于控制食量外，甘露聚糖還有改善糖代謝，提高胰島素敏感性的功用。再是蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內(nèi)膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。
寒露養(yǎng)生之精神調(diào)養(yǎng)
精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視，由于氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時(shí)常在一些人心中出現(xiàn)傷感憂郁心情。因此，保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。
