癌癥是一種人們聞之喪膽，唯恐避之不及的疾病，如酗酒、吸煙、飲食不規(guī)律等不健康的生活方式更是增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。近幾年來(lái)，人們身上的肝、子宮、腎臟、和皮膚等部位患病的概率達(dá)到了最高，10年來(lái)男性和女性患肝癌的比例分別上升了70%和60%;同時(shí)，男性和女性患皮膚癌的比例分別上升了80%和50%。雖然這項(xiàng)數(shù)據(jù)令人震驚，但我們?nèi)匀豢梢宰鲆恍┖?jiǎn)單卻積極的事情，來(lái)減少患癌的風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)世界癌癥研究基金會(huì)估計(jì)，英國(guó)每年約有8萬(wàn)個(gè)癌癥病例是可以預(yù)防的，而這一切只需人們飲食規(guī)律、按時(shí)鍛煉、保持良好樂(lè)觀的心情。外媒于近日介紹21種輕松可行的防癌方法，快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　一、保持正常體重

　　英國(guó)平均20個(gè)患癌病例里就有一個(gè)是與超重有關(guān)，世界衛(wèi)生組織稱肥胖是繼吸煙之后最易患癌的原 因之一。由于肥胖者體內(nèi)脂肪會(huì)產(chǎn)生高含量激素，如雌激素和胰島素等，這會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)，如乳腺 癌、腸癌和胰腺癌等。據(jù)研究表明，每減輕20磅(約合9公斤)體重就可以降低10%的患癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　二、笑一笑十年少

　　笑聲可以幫助提高人體免疫力，減少應(yīng)激激素的產(chǎn)生，刺激產(chǎn)生一種抗癌細(xì)胞物質(zhì)，減少患癌風(fēng)險(xiǎn)?？袋c(diǎn)喜劇節(jié)目或者和朋友開(kāi)心的笑一笑都是不錯(cuò)的選擇?！　　?/p>

　　三、戶外運(yùn)動(dòng)需戴帽

　　研究報(bào)告表明，防曬霜并不是預(yù)防皮膚癌的有效方法。曼切斯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，防曬霜雖然可以防止曬傷，但是仍然有一部分光線是阻止不了的，這可能會(huì)導(dǎo)致潛在的皮膚癌。而此時(shí)服裝的遮蓋就是最重要的了，特別是遮陽(yáng)帽。雖然皮膚癌可以發(fā)生在任何部位，但是研究人員發(fā)現(xiàn)，人們?cè)陬^皮和頸部患皮膚癌的幾率是其他身體部位的兩倍。

　　四、適量飲酒

　　啤酒可能有助于預(yù)防幽門(mén)螺桿菌，一種可能會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍進(jìn)而罹患胃癌的細(xì)菌。因此，適量飲酒有一定的健康好處。但是如果每天喝多次啤酒會(huì)增加其他部位患癌的風(fēng)險(xiǎn)，如嘴巴、喉嚨、食管和肝。女 喝酒更應(yīng)小心，即使一天喝一次啤酒也會(huì)增加10%患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，因此，專家建議一個(gè)星期最多可適量飲酒兩天。

　　五、不要長(zhǎng)時(shí)間靜坐

　　科學(xué)表明長(zhǎng)時(shí)間靜坐易增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，特別是在子宮、腸和肺等身體部位。一天每多坐兩個(gè)小時(shí)就會(huì)增加20%的患癌風(fēng)險(xiǎn)。這與是否做運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)，即使是經(jīng)常從事體力勞動(dòng)的人長(zhǎng)時(shí)間靜坐也會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　六、盡情享用咖啡

　　據(jù)2010年英國(guó)一項(xiàng)研究顯示，與不喝咖啡的人相比，平均每天喝5杯或5杯以上咖啡的人患腦癌的風(fēng)險(xiǎn)降低40%，多喝咖啡還有助于減少患口腔和咽喉癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　七、衣物盡量少干洗

　　研究顯示，干洗所含有的化學(xué)物質(zhì)易導(dǎo)致肝臟和腎臟受損，患癌風(fēng)險(xiǎn)很大。經(jīng)常與干洗打交道的人容易 受到這些化學(xué)藥品的侵蝕，因此，衣物盡量少干洗。買一些不需要干洗的衣物既便宜又方便。

　　八、食用腌制過(guò)的烤肉

　　烤肉或煎肉在高溫下易產(chǎn)生各種各樣的化學(xué)物質(zhì)，食用者會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。但美國(guó)癌癥研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)，肉外一層腌制調(diào)料可以有效防止肉直接接觸火焰，這會(huì)減少致癌物質(zhì)產(chǎn)生。檸檬汁混合兩勺橄欖油，還有一湯匙蜂蜜和少許醬油，再加上一些芥末，一份簡(jiǎn)單的腌料就完成了。

　　九、多喝水，多排毒

　　每天多喝水或其他不含酒精的飲料可以降低患膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)，大量的水將尿液稀釋，同時(shí)也降低了致癌因子的濃度。檢測(cè)你每天喝水是否夠量最簡(jiǎn)單的方法是去洗手間觀察自己尿液的顏色，若淡黃色就說(shuō)明喝夠了，如果是深黃色就說(shuō)明你需要多喝水。

　　十、提高身體素質(zhì)，多鍛煉

　　據(jù)世界癌癥研究基金會(huì)研究表明，每天30分鐘適度的鍛煉會(huì)使你患癌的風(fēng)險(xiǎn)減半。而鍛煉也并不一定就 是要在體育館揮汗如雨，其他簡(jiǎn)單的活動(dòng)如散步、園藝等都可以做為你的日常鍛煉。

　　十一、控制紅肉的攝入量

　　為了減少腸癌的患病幾率，一個(gè)人每周不應(yīng)該吃超過(guò)500克的紅肉。如牛羊肉，大約每周兩頓即可。同時(shí)最好不要吃加工過(guò)的肉類，像火腿和培根，因?yàn)樗麄儠?huì)致癌。

　　十二、吃巴西堅(jiān)果

　　調(diào)查顯示，巴西堅(jiān)果是硒最好的來(lái)源，硒是一種抗氧化成分能預(yù)防膀胱癌，同時(shí)研究表明血液里硒的含量高會(huì)降低肺癌和腸癌的患病率。所以每天4顆堅(jiān)果就足夠了預(yù)防癌癥了。

　　十三、提高體內(nèi)維生素D的含量

　　最近調(diào)查顯示缺少維生素D會(huì)容易使人患上多種癌癥，包括胸癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌。建議每天在不涂任何防曬物的情況下曬15分鐘的太陽(yáng)，然后再去乘陰涼?；蛘呤秤醚a(bǔ)充維生素D的物質(zhì)。

　　十四、多吃水果、豆類和谷類食品

　　世界癌癥調(diào)查基金組織稱：“許多證據(jù)表明蔬菜、水果、全麥?zhǔn)澄锖投诡愂澄锟梢灶A(yù)防一系列癌癥，包 括口腔癌、胃癌和腸癌”。所以專家推薦每餐可以吃糙米、全麥面包或者小扁豆之類的豆類食品。

　　十五、不要將蔬菜放到微波爐里加熱

　　你如果想提高蔬菜攝入量，就盡量蒸蔬菜而不要放進(jìn)微波爐里加熱。盡管調(diào)查表明微波食品不會(huì)降低本身的維生素C含量，但是一西班牙研究發(fā)現(xiàn)它將會(huì)破壞花椰菜中97%的抗癌物質(zhì)。

　　十六、越綠的青菜越好

　　如果做沙拉的話，盡可能選擇深綠色的蔬菜?？刂迫~子顏色的葉綠素是由能預(yù)防腸癌的鎂覆蓋的。

　　十七、放棄你那芳香四溢的小蠟燭

　　不管你信不信，室內(nèi)的空氣比室外受污染更嚴(yán)重。專家說(shuō)最嚴(yán)重的污染物不是香煙，而是易揮發(fā)的有機(jī) 化合物，他們來(lái)自一些簡(jiǎn)單清潔物質(zhì)，如空氣清新劑和一些香味蠟燭，但是他們卻能致癌。所以平時(shí)應(yīng) 該多開(kāi)窗門(mén)保持室內(nèi)最佳通風(fēng)效果。

　　十八、多吃大蒜

　　大蒜富含硫化物刺激免疫系統(tǒng)抗癌，對(duì)抗胃癌尤其有效。

　　十九、注意鹽的用量

　　在英國(guó)14%的胃癌都與鹽的用量有關(guān)。我們?nèi)粘｛}的攝入量不能超過(guò)6克，所以盡量少加鹽，購(gòu)買市面出售的食品是也應(yīng)該檢查含鹽量。

　　二十、在全黑的環(huán)境入眠

　　許多研究表明在人造光的照射下入眠的人患胸癌和前列腺癌的幾率會(huì)增加。專家懷疑是因?yàn)楹蔂柮善べ|(zhì)醇含量高從而壓迫了免疫系統(tǒng)。在全黑的條件下睡覺(jué)會(huì)使荷爾蒙穩(wěn)定，抑制某些癌細(xì)胞產(chǎn)生。如果大家要在有光的臥室睡覺(jué)不妨帶一個(gè)眼罩。

　　二十一、水果盡量不要放進(jìn)冰箱

　　研究發(fā)現(xiàn)冷藏的水果中抗癌物質(zhì)比常溫中的水果少。例如，放在碗里的西紅柿和辣椒，β胡蘿卜素比 冷藏的多2倍，番茄紅素比冷藏的甚至高達(dá)20倍，而這兩者均有抗癌功效。