導(dǎo)語(yǔ)：北京市政府發(fā)布APEC會(huì)議在京召開(kāi)期間(11月7日至12日)調(diào)休放假公告，突然襲來(lái)的“調(diào)休”，讓上班族收獲“意外的幸福”，如果不出去游玩簡(jiǎn)直是有點(diǎn)浪費(fèi)，11月的6天假期既沒(méi)有國(guó)慶小長(zhǎng)假的擁擠，也沒(méi)有國(guó)慶期間的高成本，好處多多，但處于秋冬季節(jié)，要在放松身心的同時(shí)，注意身體健康，做到健康出游。
安全、健康旅途愉快的第一要素
衣護(hù)健康體
秋冬出游，天氣漸漸變寒冷，首要的是注意保暖。根據(jù)天氣變化，可以選擇防風(fēng)性的外套，毛皮和皮革制的衣服。外出旅行最舒服的當(dāng)然是輕裝上陣，穿著過(guò)厚的衣服和帶過(guò)重的東西，易給旅游者造成負(fù)擔(dān)，而且冬季皮膚較干燥，所以，選擇輕便、寬松的衣服會(huì)讓你更健康一些。內(nèi)衣要柔軟、吸濕、透氣，以利保溫、干燥。另外暖色彩的衣服對(duì)旅游的姿態(tài)、情緒和氣氛等有很大的影響，最實(shí)際的一點(diǎn)是拍照會(huì)很好看哦。
食為健康本
外出旅行，“衛(wèi)生”問(wèn)題不容忽視，尤以“吃”是首當(dāng)其沖。不要以為天氣寒冷，食物不容易變質(zhì)，便圖便宜選擇衛(wèi)生條件不好的餐廳就餐；同樣，切忌放開(kāi)肚皮，大魚(yú)大肉暴飲暴食；生猛海鮮宜少吃，更不可隨意選擇所謂的“野味”。冬季更應(yīng)該注意飲食的搭配，瘦肉類(lèi)、蛋類(lèi)、鮮魚(yú)、豆制品、動(dòng)物肝臟對(duì)補(bǔ)充人體熱量很有好處，可適當(dāng)多食用。
住在健康地
在住宿時(shí)，很多人都喜歡酒店提供的個(gè)人衛(wèi)生用品，其實(shí)那樣并不環(huán)保，建議出游時(shí)自帶洗漱用品。同時(shí)，盡量不要使用住宿條件不佳的旅店等提供的毛巾、牙刷等個(gè)人衛(wèi)生用品；如發(fā)現(xiàn)所使用的寢具上有污物，應(yīng)立即要求更換，因?yàn)槟阋惶炖飳?huì)有近三分之一時(shí)間跟寢具打交道，如果衛(wèi)生狀況不佳，將可能影響身體健康。
廣東登革熱疫情高峰已過(guò) 防控仍不可松懈
目前登革熱疫情已趨于平穩(wěn)，但防控措施卻不可松懈，俗話(huà)說(shuō)“秋后蚊子猛如虎”，秋后蚊子開(kāi)始繁衍后代，秋天的蚊子密度并沒(méi)有增加，而是因?yàn)樘鞖庖粵?，原本在室外的蚊子都飛進(jìn)了相對(duì)暖和的室內(nèi)，不叮人的雄蚊子也飛到室內(nèi)，所以會(huì)感覺(jué)屋里的蚊子多了，人被蚊子叮咬的幾率可能會(huì)更大。
所以特別請(qǐng)旅行者提高自身預(yù)防意識(shí)。蚊帳、蚊香、驅(qū)蟲(chóng)劑、含有避蚊胺成分的防蚊液等，都有較好效果。
霧霾天的預(yù)防
據(jù)中國(guó)氣象局4日舉辦新聞發(fā)布會(huì)對(duì)APEC會(huì)議期間北京的天氣情況進(jìn)行預(yù)報(bào)。受靜穩(wěn)天氣影響，8日至11日北京將出現(xiàn)輕到中度霾污染天氣，其中，10日左右出現(xiàn)中度污染天氣的可能性較大，12日將有弱冷空氣活動(dòng)，有利于污染物的擴(kuò)散，北京的空氣質(zhì)量以?xún)?yōu)或良為主。所以在京出行的朋友做好防霾措施。
霧霾預(yù)防霧霾天氣時(shí)盡量關(guān)閉門(mén)窗，減少外環(huán)境顆粒物進(jìn)入室內(nèi)。有條件的家庭可以使用空氣凈化器，減少室內(nèi)顆粒物的污染。外出時(shí)戴口罩防護(hù)身體，防止污染物由鼻、口侵入肺部，外出歸來(lái)后，應(yīng)立即清洗面部及裸露肌膚。
行車(chē)走路要倍加小心。中等和重度霧霾天氣下，能見(jiàn)度較低，視線(xiàn)差，駕車(chē)、騎車(chē)和步行的人們都應(yīng)多加小心，特別是通過(guò)交叉路口和無(wú)人看管的鐵道口時(shí)，要減速慢行，遵守交通規(guī)則，避免發(fā)生交通事故。
高危人群 提前做好預(yù)防
APEC假期馬上就要來(lái)了，不少朋友抓住這一有利時(shí)機(jī)，錯(cuò)峰出游。首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師馬青峰提醒發(fā)生或卒中的患者，即使恢復(fù)得不錯(cuò)，為保險(xiǎn)起見(jiàn)還是應(yīng)該到醫(yī)院，復(fù)查的同時(shí)向醫(yī)生咨詢(xún)一些生活和出行方面應(yīng)該注意的問(wèn)題。
卒中患者如果希望外出旅游，可以提前向醫(yī)生征求意見(jiàn)?，F(xiàn)在天氣一天比一天冷，患者外出需要注意頭頸部保暖，同時(shí)要備好藥物，安排好行程，出行最好有人陪同。在旅行期間盡量不要改變已有的生活規(guī)律，避免過(guò)度勞累、暴飲暴食、情緒波動(dòng)等。外出著裝應(yīng)以舒適、輕便為主。半年之內(nèi)有過(guò)卒中的患者可以結(jié)合自身情況選擇是否乘坐飛機(jī)，也可以選擇火車(chē)等運(yùn)行更加平穩(wěn)的交通工具。乘車(chē)時(shí)還要注意不要久坐不動(dòng)、不飲水，這些易引發(fā)血栓形成。同時(shí)患者不宜到海拔高的景區(qū)游覽，長(zhǎng)途顛簸和缺氧有可能對(duì)患者造成危害。特別要提醒的是，外出旅行時(shí)患者最好隨身帶上自己的簡(jiǎn)要病歷，隨時(shí)記錄自己的身體癥狀，以便在不適就醫(yī)時(shí)及時(shí)為當(dāng)?shù)蒯t(yī)生提供有效信息。
發(fā)生過(guò)一次或多次腦卒中的患者，降低卒中復(fù)發(fā)的最有效手段就是科學(xué)合理的卒中二級(jí)預(yù)防，通過(guò)尋找意外事件發(fā)生的原因，治療可逆性病因，糾正所有可干預(yù)的危險(xiǎn)因素。對(duì)于首次卒中的患者來(lái)說(shuō)，卒中發(fā)生后6個(gè)月內(nèi)是復(fù)發(fā)危險(xiǎn)性最高的階段，且復(fù)發(fā)一次患者病情就加重一次。
秋末冬初氣溫下降快并且早晚溫差大，恰是腦卒中的高發(fā)季節(jié)，發(fā)生過(guò)卒中的患者在平時(shí)生活中要注意控制危險(xiǎn)因素，在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅(jiān)持服藥。危險(xiǎn)因素包括患者的高血壓、糖尿病、高脂血癥、吸煙、大量飲酒、房顫等。高血壓患者一定要規(guī)律服藥，如果發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，調(diào)整治療方案；糖尿病患者糖化血紅蛋白要小于6.5%，缺血性腦卒中的患者即便檢查血脂正常，也需口服相關(guān)降脂藥物；如沒(méi)有抗血小板藥物的禁忌癥，動(dòng)脈粥樣硬化性腦梗死患者需終生口服抗血小板凝聚的阿司匹林等藥物；如果是因?yàn)榉款澮鸬哪X栓塞患者，需要長(zhǎng)期服用抗凝藥物，并且定期抽血監(jiān)測(cè)凝血功能。
10個(gè)小妙招 提神醒腦
1、避開(kāi)高危駕駛時(shí)間段。
凌晨和下午3點(diǎn)~4點(diǎn)是人體最易犯困的時(shí)候，容易因打瞌睡、精神溜號(hào)出現(xiàn)車(chē)禍，最好避免在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)駕駛。
2、停車(chē)打個(gè)盹。
如果長(zhǎng)途駕駛，中途可以在安全場(chǎng)所停車(chē)，然后打個(gè)盹。白天控制在半小時(shí)內(nèi)，夜間可以睡1個(gè)半小時(shí)，以清醒頭腦。
3、用光照驅(qū)趕睡意。
光線(xiàn)有助調(diào)節(jié)生物鐘，抑制人體分泌褪黑激素，減少睡意。因此，如果夜間駕駛，中途不妨停下車(chē)，去路邊的小商店或超市買(mǎi)點(diǎn)東西，利用那里的光亮來(lái)驅(qū)趕睡意。
4、降低車(chē)內(nèi)溫度。
如果車(chē)內(nèi)過(guò)于暖和、舒適，會(huì)加重睡意?？梢岳密?chē)內(nèi)空調(diào)來(lái)調(diào)低溫度，如果是晚上，可以開(kāi)一會(huì)兒窗吹吹冷空氣。
5、冷水洗臉。
駕駛前，可以用冷水洗把臉，刺激一下交感神經(jīng)，令頭腦清醒。
6、嚼口香糖。
做有節(jié)奏感的活動(dòng)，如嚼口香糖、唱歌等，可以刺激大腦分泌血清素，令頭腦清醒、情緒鎮(zhèn)定。因此，開(kāi)車(chē)時(shí)不妨嚼塊口香糖，或聽(tīng)點(diǎn)喜歡的音樂(lè)，但是最好不要聽(tīng)節(jié)奏過(guò)于舒緩或激烈的音樂(lè)，以防發(fā)生交通事故。
7、開(kāi)車(chē)半小時(shí)前喝杯咖啡。
咖啡因有刺激大腦，令人保持清醒、振作的效果，但喝后需要15~30分鐘才能生效，因此，在駕駛半小時(shí)前，可以酌情喝杯咖啡或綠茶。
8、吃點(diǎn)甜食。
葡萄糖是大腦的唯一營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，開(kāi)車(chē)前可以吃些糕點(diǎn)或糖果，迅速提升血糖值，給大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保持清醒。
9、聞香提神。
迷迭香、薄荷、桉樹(shù)的香氣有醒神的作用，駕駛前不妨在車(chē)廂內(nèi)滴上幾滴這類(lèi)植物精油，有助駕駛途中保持頭腦清醒。
10、按摩穴位。
刺激相關(guān)穴位也能清醒頭腦，驅(qū)趕睡意。手部有中沖穴（中指末節(jié)尖端中央）、合谷穴（即虎口）；頭部有風(fēng)府穴（頸部正中，發(fā)際上1寸）、百會(huì)穴（頭頂正中線(xiàn)與兩耳尖連線(xiàn)的交叉處）；腳部有足臨泣穴（足背外側(cè)，第四趾、小趾跖骨夾縫處）和隱白穴（足大趾內(nèi)側(cè)，距趾甲角0.1寸處）。
開(kāi)車(chē)前可以酌情取一兩個(gè)穴位按摩數(shù)分鐘。
帶寶寶出行先做6大準(zhǔn)備
一、事先安排最佳出行時(shí)間
有的寶寶在汽車(chē)、火車(chē)、飛機(jī)上睡得很好，然而醒來(lái)卻會(huì)因空間狹小而不停地?zé)[媽媽。那么搭乘飛機(jī)或乘車(chē)的時(shí)間最好選在寶寶容易睡著的時(shí)候。
二、出行前最好給寶寶做一次體檢
只要是足月的寶寶便可攜帶外出。這樣會(huì)使寶寶的運(yùn)動(dòng)量增多而促進(jìn)食欲，并能安撫寶寶的情緒而減少夜啼，滿(mǎn)足寶寶好奇愛(ài)動(dòng)的需要而促進(jìn)智力發(fā)展。但最好做一次體檢，以確定寶寶是否在良好身體狀態(tài)下，同時(shí)還可向醫(yī)生請(qǐng)教行程中容易發(fā)生哪些疾病及應(yīng)付策略。
三、定票時(shí)要求適當(dāng)座位
一定要聲明自己是帶著一個(gè)小孩子，搭乘飛機(jī)時(shí)最好預(yù)定各區(qū)段第一排的座位，并詢(xún)問(wèn)飛機(jī)上是否有嬰兒專(zhuān)用臺(tái)或嬰兒床，千萬(wàn)不要接受長(zhǎng)排座中間的座位。因?yàn)檫@樣無(wú)論是你還是對(duì)旁邊的旅客都不方便;乘坐火車(chē)時(shí)要求預(yù)定下鋪。這樣在行程中，你和寶寶就會(huì)有較大的活動(dòng)空間，并可讓寶寶在你的腿邊玩耍。
四、預(yù)定所去地旅館
盡可能預(yù)定到有嬰兒床的房間，這樣會(huì)使你在照料寶寶時(shí)十分方便。
五、衣物
1、隨身應(yīng)為寶寶至少攜帶兩套衣服，以便能迅速更換。
2、給容易暈車(chē)的寶寶帶兩個(gè)大塑料袋，做成口兜，套在脖子上，以便處理嘔吐物。
3、帶上足夠兩天，甚至更長(zhǎng)時(shí)間用的一次性紙尿褲，以免到時(shí)麻煩。
4、如果是往水邊走，帶上一個(gè)適合寶寶的救生衣。
六、裝備
1、帶上寶寶的“寵物”，如一條他特別喜歡的毛毯或毛絨玩具。
2、帶上輕便兒童車(chē)。
3、帶上一些寶寶經(jīng)常使用的臥具，比如一條毯子或一個(gè)小枕頭。
4、可密封的塑料袋能派上許多用場(chǎng)。它們可用來(lái)裝食品、臟紙尿褲、臟衣服等。
5、帶上寶寶慣用的洗護(hù)用品。
6、醫(yī)藥箱里應(yīng)有退燒藥、溫度計(jì)、防曬油、抗生素、紅花油、創(chuàng)可貼、用于清潔鼻腔的鹽水滴鼻液和滴球及鑷子等。
若是去國(guó)外旅行，還需先去定點(diǎn)國(guó)際旅行衛(wèi)生保健中心門(mén)診進(jìn)行咨詢(xún)，了解當(dāng)?shù)氐男l(wèi)生情況，若有疫情，應(yīng)怎樣預(yù)防。并聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)帶上保健藥盒，如準(zhǔn)備一些解熱止痛藥、防暈藥、抗菌消炎藥，防蚊蟲(chóng)藥和外用繃帶等。
出游皮膚保養(yǎng)配齊五樣
防曬用品絕不可少
不要以為秋天陽(yáng)光不是太大，就不用防曬哦，紫外線(xiàn)隨時(shí)侵害我們的肌膚。不管是春夏秋冬，是晴天或陰天，出門(mén)戶(hù)外活動(dòng)必須緊記涂上防曬霜，以防紫外線(xiàn)的侵害，預(yù)防色斑產(chǎn)生之余，亦可減低肌膚過(guò)早衰老的情況出現(xiàn)。
卸妝和洗臉兩不誤
大家都知道卸妝很重要，涂了化妝品或者防曬以后都要卸妝哦，這樣才能卸下皮膚的負(fù)擔(dān)，同時(shí)注意好好清潔皮膚，讓皮膚更好的休息和吸收養(yǎng)分。所以，盡管去旅游也不能忽視這一點(diǎn)哦，建議攜帶一瓶集卸妝和潔面于一體的洗面奶，這樣就可以卸妝和清潔兩不誤，很方便哦。
保濕護(hù)膚重中之重
因?yàn)榍锔邭馑?、水土不服或冷熱交替，不單面部肌膚缺水，就連雙手和身體每寸肌膚都進(jìn)入了“缺水”的告急狀態(tài)，所以最好就是在出游時(shí)帶備一支適用于臉部以及身體的保濕面霜，隨時(shí)為緊繃的肌膚補(bǔ)充水份
因?yàn)榧∧w需要重新適應(yīng)一個(gè)無(wú)論氣溫還是濕度都有區(qū)別的新環(huán)境，所以每逢外游肌膚總會(huì)特別容易干燥。這時(shí)候補(bǔ)水面膜就是很好的救星了，最好在出游下飛機(jī)的當(dāng)晚馬上敷一片補(bǔ)水面膜，給予肌膚即時(shí)充分的滋潤(rùn)。而且片裝的買(mǎi)年末即用完即棄，既方便又實(shí)用，是出游的好伙伴哦。
常年必備潤(rùn)唇膏
潤(rùn)唇膏可以說(shuō)是女士們化妝袋內(nèi)一年四季必備的護(hù)膚品哦，更何況外游呢。但是由于外游天氣的特殊性，所以建議選用具有防曬功效并且滋潤(rùn)度高的潤(rùn)唇膏，時(shí)刻保護(hù)以及滋潤(rùn)我們水嫩嫩的雙唇。
秋風(fēng)凜冽，可能很多MM們都會(huì)覺(jué)得唇部很干燥，因此會(huì)不由自主的用舌頭去舔唇。其實(shí)這是絕對(duì)錯(cuò)誤的做法，因?yàn)檫@樣做不但沒(méi)給唇部足夠的滋潤(rùn)，而且，風(fēng)一吹，會(huì)帶走唇部本身的水分，進(jìn)而讓唇越來(lái)越干燥以致爆裂。因此，愛(ài)美的MM們，一定要備一支保濕度比較高的潤(rùn)唇膏噢。
隨身攜帶補(bǔ)濕噴霧
不論你出游的地方時(shí)哪里，一支隨身攜帶的補(bǔ)濕噴霧是不可少的。秋天的天氣特別容易使皮膚干燥，如果需要乘搭飛機(jī)，那么就是干上加干了，面油也會(huì)特別多，所以最好不時(shí)以補(bǔ)濕噴霧噴面，并立即輕輕拍打面部讓水份得以被肌膚吸收。小巧的一瓶補(bǔ)濕噴霧，使用又方便，隨時(shí)隨地就能為肌膚補(bǔ)充水份哦。
孕媽出游 注意要點(diǎn)保平安
孕媽咪出行前要審視自己的身體
孕婦的身體狀況畢竟和一般人不太一樣，懷孕狀況很順利者，可以考慮在孕期最穩(wěn)定的中期，即懷孕4~7個(gè)月時(shí)，安排合適的旅游計(jì)劃。但如果孕婦的身體有明顯不適，如早期有出血、感冒、容易暈車(chē)、屬高危妊娠或上一胎曾經(jīng)早產(chǎn)等，最好還是先詢(xún)問(wèn)婦產(chǎn)科醫(yī)師的意見(jiàn)，并斟酌個(gè)人情況而定，以免既無(wú)法盡興游玩，又造成危險(xiǎn)，可就得不償失了。
慎選好去處，規(guī)劃好地點(diǎn)
1、大城市
許多著名的旅游城市(包括國(guó)內(nèi)和國(guó)外的)都會(huì)推出一些大型的推廣活動(dòng)，旅游內(nèi)容會(huì)比較豐富和充實(shí)。這樣的旅游大城市，環(huán)境通常都比較優(yōu)美，各種生活設(shè)施完備，醫(yī)療也條件也良好，準(zhǔn)媽媽去這樣的地方旅游會(huì)更放心。
2、附近的近郊旅游區(qū)
這樣的旅游區(qū)，通常景點(diǎn)和服務(wù)都已經(jīng)開(kāi)發(fā)得相對(duì)完善，距離所居住的市區(qū)路途不遠(yuǎn)，道路平坦，一般都是全程的高速公路，避免了路途的顛簸。準(zhǔn)媽媽可以乘坐當(dāng)?shù)氐氖孢m大巴，也可以和家人一起自駕車(chē)出游。近幾年，在各大城市周邊新建了許多適合全家或者和三五好友一起休閑的度假別墅，環(huán)境優(yōu)美，景色宜人，安靜且舒適，是比較適合準(zhǔn)媽媽休養(yǎng)、散心的好地方。而且距離市區(qū)也很近，一旦有情況，也可以及時(shí)送醫(yī)。
出游前必備物品
攜帶必備藥品
準(zhǔn)媽媽在出發(fā)前，應(yīng)請(qǐng)你的產(chǎn)檢醫(yī)師按你的實(shí)際情況幫你準(zhǔn)備一些安全藥物。另外，準(zhǔn)備一些對(duì)懷孕安全的抗腹瀉藥、口服的腸胃藥和外用的酒精棉片、止吐藥、優(yōu)碘、外傷藥膏、蚊蟲(chóng)咬傷藥膏等。
孕婦維生和孕婦奶粉
準(zhǔn)媽媽還應(yīng)準(zhǔn)備孕婦用的維生素，每日服用。并要帶一小罐孕婦奶粉，可以在沒(méi)有鮮奶喝的時(shí)候備用。
衛(wèi)生用品要備齊
準(zhǔn)媽媽還要準(zhǔn)備孕婦需要用到的衛(wèi)生用品，包括彈性襪、托腹帶、護(hù)墊以及可以清潔公用馬桶蓋的消毒噴劑等。
準(zhǔn)備孕婦的資料及證明等文件
如果準(zhǔn)媽媽是在國(guó)內(nèi)旅游，孕婦產(chǎn)前檢查手冊(cè)、保健卡是一定要帶的東西。平時(shí)進(jìn)行產(chǎn)前檢查的醫(yī)院、醫(yī)師的聯(lián)絡(luò)方式也要寫(xiě)下來(lái)，以備需要時(shí)可以聯(lián)系到自己的醫(yī)師。
如果準(zhǔn)媽媽是到國(guó)外旅游，應(yīng)事前先請(qǐng)醫(yī)師寫(xiě)封信或病歷摘要，記載有關(guān)懷孕情形和產(chǎn)前檢查的狀況，必要時(shí)作為國(guó)外就診時(shí)的參考。
同時(shí)因?yàn)橛行┖娇展疽髴言袐D女提供醫(yī)師信件以證明無(wú)飛行的顧慮，或證明懷孕周數(shù)(36周以上，航空公司是不接受乘機(jī)的)作為是否允許搭機(jī)的依據(jù)，所以這些信件或證明也要隨身攜帶。
出游必備物品
(1)小型指南針一個(gè)，荒野山林中可以讓您有明確的方向。
(2)外套：選擇登山等活動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量比較大，山頂和山底的一般會(huì)有溫差，而且山頂?shù)娘L(fēng)大，氣溫變化也大，帶件外套防止著涼。
(3)零食：秋日活動(dòng)一般運(yùn)動(dòng)量比較大而且多在野外，備些吃的有備無(wú)患。
(4)必備的外傷藥，如：創(chuàng)可貼、紫藥水、藥用酒精棉球、消炎粉等。還可備一絲巾，既防風(fēng)又可在必要時(shí)做繃帶使用。
