唐代貞元年間宋若莘、宋若昭姐妹倆合撰的一部女子訓(xùn)誡書《女論語》中有這樣一段話：“一年之計，惟在于春。一日之計，惟在于寅。”這里的“寅”時指的是早晨的3-5點。早晨是一天的開始，身體經(jīng)過一夜的休息，在此時開始復(fù)蘇，因而也是一個養(yǎng)生的關(guān)鍵時刻。所以，我們在養(yǎng)生時，應(yīng)該從早晨做起，養(yǎng)成良好的習慣。
一、早晨醒來即起。在日常生活中，有些人特別是一些年輕人早晨醒來后，總想在床上多“賴”一會，或“再迷糊10分鐘”。而出現(xiàn)賴床的原因，大多都是由于頭一天晚上加班、打游戲、娛樂等導(dǎo)致睡眠不足，因而早晨本來也不想起床。不過，這種習慣于身體健康是十分不利的。因為經(jīng)常休息過晚，五臟六腑不能在夜間很好的排毒和休息，自然會縮短自身壽命。而早晨醒來不起，再睡一會反而更容易出現(xiàn)疲勞，會有一種“越睡越睡不醒”的感覺。另外，早晨醒來后，如果賴床不起，就會錯過最佳排便時間，造成毒素堆積。有些人在排便后重新回到床上“迷糊”，雖然沒有錯過最佳排便時間，但也錯過了最佳的早餐時間，對胃腸道也是有害而無益的。所以，早晨醒來，人體的各個臟器和細胞便開始活躍，這時起床，更有利于一天的精神煥發(fā)。
二、不能忽視早餐。在現(xiàn)實生活中，人們都知道早餐是一天最重要的一餐，它對保障人體健康、維持體能、提高學(xué)習和工作效率至關(guān)重要。醫(yī)學(xué)研究也表明，長期不吃早餐不僅影響學(xué)習和工作，同時也會引發(fā)一些疾病，如膽結(jié)石、胃炎、皮膚粗糙、低血壓等癥。然而，由于人們工作生活節(jié)奏的加快，不少人的早餐變得十分簡單，更多的人只講究快捷，因而品種單一。殊不知有些食品作為早餐長期食用，無異于健康的殺手，應(yīng)該引起我們的注意。比如西式快餐，雖然美味可口，但所含的熱量與油量都遠遠超出人體需要，吃進去容易在體內(nèi)堆積成脂肪，使身體發(fā)胖。另外，一些年輕女士為了減肥瘦身，早餐多以水果或疏果汁來替代，而這些提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。醫(yī)學(xué)研究也證明，不吃早飯會不僅會導(dǎo)致大腦缺血，一天沒有精神，而且會危害消化系統(tǒng)。因為晚飯經(jīng)過8-10個小時的消化和代謝，早已蕩然無存，早起時胃腸道已經(jīng)清空，如果不吃早餐，胃部就會受到因為饑餓分泌的胃酸以及各種消化酶的傷害，使胃黏膜受損，時間一長就會出現(xiàn)胃腸道疾病。
三、運動切莫劇烈。在現(xiàn)實生活中，很多人都有晨練的習慣，這當然是一件好事，既可以康身健體，又能夠增強免疫力，有效地預(yù)防疾病發(fā)生。不過，早晨起來后的晨練不要過于劇烈，以達到剛出汗或少量出汗的程度為宜。一般情況下，晨練后半小時內(nèi)應(yīng)該能恢復(fù)到平靜，即心率、呼吸次數(shù)及情緒狀態(tài)等均恢復(fù)到晨練前水平。以心率為例，如果運動量過大，晨練結(jié)束后5～6分鐘內(nèi)，心率比晨練前還要快6～9次/10秒，而且半小時內(nèi)不能完全恢復(fù)平靜。晨練后應(yīng)該精神飽滿，精力充沛，沒有困意，對學(xué)習、工作沒有不良影響。相反，如精神萎靡、身軟乏力、頭昏目眩，則說明晨練的運動量掌握不恰當，應(yīng)及時調(diào)整。如果晨練過于劇烈，不僅達不到強身健體的目的，而且還會危害身體健康。這是因為經(jīng)過一夜的新陳代謝，身體消耗大量的水分，人體本身已經(jīng)缺水，如果運動劇烈，導(dǎo)致大量出汗，人體的缺水程度就會加劇，同時，早晨醒來時血壓不穩(wěn)、身體各個臟器還沒有完全清醒，劇烈運動會出現(xiàn)血壓猛然上升，肺部呼吸跟不上運動的現(xiàn)象，嚴重時還會誘發(fā)心腦血管疾病。
四、不渴也要喝水。我們都知道，水是人身體必須的生命物質(zhì)，人體的代謝、血液循環(huán)等都離不開水的參與。所以，早晨醒來，不管渴與不渴，都應(yīng)該喝上一杯水，這對養(yǎng)生十分重要。科學(xué)測定，一個晚上人體流失的水分約有450ml，因而晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分，有利于防止皮膚干燥。另外，早晨5-7點是大腸的排毒時間，喝水能夠刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄。同時，早上起床后胃腸已經(jīng)排空，因而起床后喝上一杯水要以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使腸胃保持最佳的狀態(tài)。研究還表明，起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環(huán)，讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。那么，早晨起來喝什么水好呢?古人講早晨要喝淡鹽水，現(xiàn)代人認為當喝蜂蜜水。其實，不管喝什么水，都要根據(jù)自己的身體狀況而定。高血壓患者就不可以喝淡鹽水，高血糖患者則不能喝蜂蜜水。如果在不知道如何選擇的情況下，喝白開水是最穩(wěn)妥的方法。這里還要說明一點，早晨喝水不要太猛，最好是小口小口地慢喝，因為飲水速度過猛對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。
五、空腹莫喝咖啡。有些朋友也知道早晨喝水的好處，也知道早晨不吃早餐的壞處，但由于“賴床”的原因，起床后為節(jié)省時間，匆匆忙忙洗漱，并沖一杯咖啡既代替飲水，又代替早餐，殊不知這對身體并無益處。咖啡具有提神醒腦，振奮精神的作用，因而人們都知道晚上不能喝咖啡，其實早起之后也不適宜喝咖啡。因為早晨空腹喝咖啡，其中的咖啡因、單寧酸、脂肪和糖類等會增加胃部負擔，刺激胃酸大量分泌，而同時又沒有可用來消化的食物，時間一長很容易導(dǎo)致胃潰瘍，影響消化功能。同時，咖啡伴侶中含有大量的糖、脂肪，容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。所以，咖啡無論是早上還是其他時間，都最好不空腹飲用，最好在兩餐之間飲用，并適當食用一些面包等，且一天以2至3杯為宜。同時，不管冷咖啡還是熱咖啡，飲用時最好喝一些白開水，這樣做一是可以去除口腔異味，以便更好地品味；二是由于咖啡有利尿功能，多喝白水，可提高排尿量，保護腎功能，同時也不用擔心喝咖啡會“上火”。
總之， 一日之計在于晨，人體的養(yǎng)生保健也應(yīng)該從早晨開始。所以，無論我們工作壓力有多大，生活節(jié)奏有多快，都應(yīng)該重視早晨的養(yǎng)生，養(yǎng)成良好的健康習慣。
