唐代貞元年間宋若莘、宋若昭姐妹倆合撰的一部女子訓(xùn)誡書《女論語(yǔ)》中有這樣一段話：“一年之計(jì)，惟在于春。一日之計(jì)，惟在于寅。”這里的“寅”時(shí)指的是早晨的3-5點(diǎn)。早晨是一天的開始，身體經(jīng)過一夜的休息，在此時(shí)開始復(fù)蘇，因而也是一個(gè)養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)刻。所以，我們?cè)陴B(yǎng)生時(shí)，應(yīng)該從早晨做起，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
一、早晨醒來即起。在日常生活中，有些人特別是一些年輕人早晨醒來后，總想在床上多“賴”一會(huì)，或“再迷糊10分鐘”。而出現(xiàn)賴床的原因，大多都是由于頭一天晚上加班、打游戲、娛樂等導(dǎo)致睡眠不足，因而早晨本來也不想起床。不過，這種習(xí)慣于身體健康是十分不利的。因?yàn)榻?jīng)常休息過晚，五臟六腑不能在夜間很好的排毒和休息，自然會(huì)縮短自身壽命。而早晨醒來不起，再睡一會(huì)反而更容易出現(xiàn)疲勞，會(huì)有一種“越睡越睡不醒”的感覺。另外，早晨醒來后，如果賴床不起，就會(huì)錯(cuò)過最佳排便時(shí)間，造成毒素堆積。有些人在排便后重新回到床上“迷糊”，雖然沒有錯(cuò)過最佳排便時(shí)間，但也錯(cuò)過了最佳的早餐時(shí)間，對(duì)胃腸道也是有害而無益的。所以，早晨醒來，人體的各個(gè)臟器和細(xì)胞便開始活躍，這時(shí)起床，更有利于一天的精神煥發(fā)。
二、不能忽視早餐。在現(xiàn)實(shí)生活中，人們都知道早餐是一天最重要的一餐，它對(duì)保障人體健康、維持體能、提高學(xué)習(xí)和工作效率至關(guān)重要。醫(yī)學(xué)研究也表明，長(zhǎng)期不吃早餐不僅影響學(xué)習(xí)和工作，同時(shí)也會(huì)引發(fā)一些疾病，如膽結(jié)石、胃炎、皮膚粗糙、低血壓等癥。然而，由于人們工作生活節(jié)奏的加快，不少人的早餐變得十分簡(jiǎn)單，更多的人只講究快捷，因而品種單一。殊不知有些食品作為早餐長(zhǎng)期食用，無異于健康的殺手，應(yīng)該引起我們的注意。比如西式快餐，雖然美味可口，但所含的熱量與油量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出人體需要，吃進(jìn)去容易在體內(nèi)堆積成脂肪，使身體發(fā)胖。另外，一些年輕女士為了減肥瘦身，早餐多以水果或疏果汁來替代，而這些提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。醫(yī)學(xué)研究也證明，不吃早飯會(huì)不僅會(huì)導(dǎo)致大腦缺血，一天沒有精神，而且會(huì)危害消化系統(tǒng)。因?yàn)橥盹埥?jīng)過8-10個(gè)小時(shí)的消化和代謝，早已蕩然無存，早起時(shí)胃腸道已經(jīng)清空，如果不吃早餐，胃部就會(huì)受到因?yàn)轲囸I分泌的胃酸以及各種消化酶的傷害，使胃黏膜受損，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)出現(xiàn)胃腸道疾病。
三、運(yùn)動(dòng)切莫?jiǎng)×摇?/b>在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都有晨練的習(xí)慣，這當(dāng)然是一件好事，既可以康身健體，又能夠增強(qiáng)免疫力，有效地預(yù)防疾病發(fā)生。不過，早晨起來后的晨練不要過于劇烈，以達(dá)到剛出汗或少量出汗的程度為宜。一般情況下，晨練后半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該能恢復(fù)到平靜，即心率、呼吸次數(shù)及情緒狀態(tài)等均恢復(fù)到晨練前水平。以心率為例，如果運(yùn)動(dòng)量過大，晨練結(jié)束后5～6分鐘內(nèi)，心率比晨練前還要快6～9次/10秒，而且半小時(shí)內(nèi)不能完全恢復(fù)平靜。晨練后應(yīng)該精神飽滿，精力充沛，沒有困意，對(duì)學(xué)習(xí)、工作沒有不良影響。相反，如精神萎靡、身軟乏力、頭昏目眩，則說明晨練的運(yùn)動(dòng)量掌握不恰當(dāng)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。如果晨練過于劇烈，不僅達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，而且還會(huì)危害身體健康。這是因?yàn)榻?jīng)過一夜的新陳代謝，身體消耗大量的水分，人體本身已經(jīng)缺水，如果運(yùn)動(dòng)劇烈，導(dǎo)致大量出汗，人體的缺水程度就會(huì)加劇，同時(shí)，早晨醒來時(shí)血壓不穩(wěn)、身體各個(gè)臟器還沒有完全清醒，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)血壓猛然上升，肺部呼吸跟不上運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。
四、不渴也要喝水。我們都知道，水是人身體必須的生命物質(zhì)，人體的代謝、血液循環(huán)等都離不開水的參與。所以，早晨醒來，不管渴與不渴，都應(yīng)該喝上一杯水，這對(duì)養(yǎng)生十分重要?？茖W(xué)測(cè)定，一個(gè)晚上人體流失的水分約有450ml，因而晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，有利于防止皮膚干燥。另外，早晨5-7點(diǎn)是大腸的排毒時(shí)間，喝水能夠刺激胃腸的蠕動(dòng)，濕潤(rùn)腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排泄。同時(shí)，早上起床后胃腸已經(jīng)排空，因而起床后喝上一杯水要以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使腸胃保持最佳的狀態(tài)。研究還表明，起床后喝的水會(huì)很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。那么，早晨起來喝什么水好呢?古人講早晨要喝淡鹽水，現(xiàn)代人認(rèn)為當(dāng)喝蜂蜜水。其實(shí)，不管喝什么水，都要根據(jù)自己的身體狀況而定。高血壓患者就不可以喝淡鹽水，高血糖患者則不能喝蜂蜜水。如果在不知道如何選擇的情況下，喝白開水是最穩(wěn)妥的方法。這里還要說明一點(diǎn)，早晨喝水不要太猛，最好是小口小口地慢喝，因?yàn)轱嬎俣冗^猛對(duì)身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。
五、空腹莫喝咖啡。有些朋友也知道早晨喝水的好處，也知道早晨不吃早餐的壞處，但由于“賴床”的原因，起床后為節(jié)省時(shí)間，匆匆忙忙洗漱，并沖一杯咖啡既代替飲水，又代替早餐，殊不知這對(duì)身體并無益處。咖啡具有提神醒腦，振奮精神的作用，因而人們都知道晚上不能喝咖啡，其實(shí)早起之后也不適宜喝咖啡。因?yàn)樵绯靠崭购瓤Х龋渲械目Х纫?、單寧酸、脂肪和糖類等?huì)增加胃部負(fù)擔(dān)，刺激胃酸大量分泌，而同時(shí)又沒有可用來消化的食物，時(shí)間一長(zhǎng)很容易導(dǎo)致胃潰瘍，影響消化功能。同時(shí)，咖啡伴侶中含有大量的糖、脂肪，容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。所以，咖啡無論是早上還是其他時(shí)間，都最好不空腹飲用，最好在兩餐之間飲用，并適當(dāng)食用一些面包等，且一天以2至3杯為宜。同時(shí)，不管冷咖啡還是熱咖啡，飲用時(shí)最好喝一些白開水，這樣做一是可以去除口腔異味，以便更好地品味；二是由于咖啡有利尿功能，多喝白水，可提高排尿量，保護(hù)腎功能，同時(shí)也不用擔(dān)心喝咖啡會(huì)“上火”。
總之， 一日之計(jì)在于晨，人體的養(yǎng)生保健也應(yīng)該從早晨開始。所以，無論我們工作壓力有多大，生活節(jié)奏有多快，都應(yīng)該重視早晨的養(yǎng)生，養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。
