每天早九晚六，中午幾乎沒休息的生活中，在外用餐的機(jī)會(huì)是很多很多，食物種類多，選擇也就多，但是那些才是健康的食物就要仔細(xì)分辨一下了，要怎樣我們這種快餐族才能吃得健康呢？

　　1、不要因?yàn)槌鐾膺M(jìn)餐，或計(jì)劃著吃一頓豐富的晚餐，而整天餓著肚子。

　　避免選擇脂肪、鹽或糖份偏高的食物。 吃中餐時(shí)選擇一些以蒸、煮、灼或烤制的食物取代煎炸食品。

　　2、吃西餐時(shí)選擇以煮或烤制的魚或家禽類來取代紅肉作為主菜。

　　避免進(jìn)食腌制的食物?？烧?qǐng)服務(wù)員將醬汁另外放置，不要直接淋在食物上面。選擇伴菜時(shí)，以蒸煮的蔬菜或烤薯代替炸薯?xiàng)l或薯茸。 選擇日本或韓國(guó)食品時(shí)，壽司、熱窩或面食都是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)以烤制食物代替煎炸食品。

　　3、以清湯取替濃湯。

　　選擇甜品時(shí)，鮮果沙律、雪葩或低脂乳酪，全是明智之選。 若不熟悉菜單的食物，可詢問服務(wù)員有關(guān)食物的成份和烹調(diào)方法。