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生吃蔬菜的好處 90%的人不知道!

   2016-10-12 中國(guó)農(nóng)業(yè)網(wǎng)7560
核心提示:蔬菜中所含的維生素C和一些生理活性物質(zhì)十分嬌氣,很容易在烹調(diào)中受到破壞,生吃蔬菜,可以最大限度地獲得好處。但是我們中國(guó)人
      蔬菜中所含的維生素C和一些生理活性物質(zhì)十分嬌氣,很容易在烹調(diào)中受到破壞,生吃蔬菜,可以最大限度地獲得好處。但是我們中國(guó)人對(duì)生吃蔬菜不是很適應(yīng),那生吃蔬菜有什么好處呢?為什么我們要提倡生吃蔬菜呢?下面跟著小編一起來(lái)看看吧!
  生吃蔬菜的好處!
  生食蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量不僅遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)熟食,而且具有阻止上皮細(xì)胞發(fā)生惡變的作用,如生蔬菜中的β胡蘿卜素、木質(zhì)素、揮發(fā)油、酶等,被人體吸收后可以激發(fā)巨噬細(xì)胞的活力,增強(qiáng)免疫力,把已經(jīng)癌變的細(xì)胞吞噬掉,起到積極的抗癌作用。
  由于生食具有奇特的好處,故國(guó)外生吃的風(fēng)氣越來(lái)越烈,除了生吃黃瓜﹑胡蘿卜﹑番茄﹑蘿卜外,還有生白菜﹑生萵苣﹑生卷心菜﹑生茄子﹑生花菜﹑生辣椒﹑生洋蔥﹑生芹菜等,一概不煮,統(tǒng)統(tǒng)生吃。由于生活習(xí)慣的不同,我國(guó)人民吃生菜的人不多。生吃菜除了以上好處外,還可以少攝入油﹑鹽﹑糖﹑味精等調(diào)味品,有利于身體健康。
  現(xiàn)在正值夏秋交替的季節(jié),什么蔬菜適合生吃呢?
  1、大白菜:生吃大白菜能夠獲得豐富的維生素C及其維生素A,有助于防治消化遭潰瘍。多吃新鮮的大白菜,對(duì)護(hù)眼及其養(yǎng)顏有利。
  2、蘿卜:生吃蘿卜不但能夠獲得維生素C,還有解油膩、助消化的功效。生吃蘿卜的方法有許多,如糖拌蘿卜絲、粉絲蘿卜絲等,還能夠削皮當(dāng)水果吃,甜脆清香可口。
  3、西紅柿:西紅柿維生素A較豐富,對(duì)視力保護(hù)及其肌膚保護(hù)很有好處。生吃時(shí)配上糖,會(huì)使滋味更鮮美。因?yàn)榫S生素對(duì)心腦血管的保護(hù)效果,高血壓、心臟病患者及其老年人每天假如能吃兩三個(gè)西紅柿,會(huì)對(duì)健康很有裨益。但不可以吃尚未紅透外皮發(fā)青的西紅柿。
  不宜生吃的蔬菜有哪些?哪些需要注意的?
  1、薯類蔬菜:薯類蔬菜不適合生吃的原因是因?yàn)槠浜杏卸疚镔|(zhì)苷類。而木薯塊根中含有生氰苷類,如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)浸泡煮熟,在食用之后會(huì)就發(fā)生氰氫酸中毒現(xiàn)象。至于馬鈴薯塊莖中所含的茄堿(龍葵堿),在見(jiàn)光發(fā)綠的皮層中含量極高(可比正常塊莖高10倍),即便煮熟后也不會(huì)破壞,根本不能食用。
  2、含草酸較多的蔬菜:菠菜、竹筍、茭白等含草酸較多的蔬菜,即使要涼拌也要先用開水焯一下,除去蔬菜含有的大部分草酸。草酸在腸道內(nèi)會(huì)與鈣結(jié)合成難吸收的草酸鈣,干擾人體對(duì)鈣的吸收,導(dǎo)致身體缺鈣。
  3、薯類蔬菜:薯類蔬菜不適合生吃的原因是因?yàn)槠浜杏卸疚镔|(zhì)苷類。而木薯塊根中含有生氰苷類,如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)浸泡煮熟,在食用之后會(huì)就發(fā)生氰氫酸中毒現(xiàn)象。至于馬鈴薯塊莖中所含的茄堿(龍葵堿),在見(jiàn)光發(fā)綠的皮層中含量極高(可比正常塊莖高10倍),即便煮熟后也不會(huì)破壞,根本不能食用。
 
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