在艱苦的馬拉松訓練之后，是不是想吃點水果解解渴？但是這可不是隨便抓起一些東西塞進嘴里那么簡單的，如果可以科學補充一些水果，還是可以起到幫助緩解身體疲勞的作用的。
在訓練結束之后補充水果，主要應該選擇鉀元素含量較高和富含維生素C的水果。因為鉀元素可以幫助跑步者抵抗肌肉痙攣，而維生素C可以修復肌肉損傷。此外，多攝取富含B族維生素、活性酶以及礦物質的水果，也能對恢復體力有著很好的幫助。
1.香蕉
香蕉當中富含糖分，是色氨酸和維生素B6以及鎂的重要來源。這些不僅能有效補充糖分，還能幫助大腦制造血清素，對消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞、調節(jié)激素系統(tǒng)的功能都有著重要意義。香蕉中還含有一種叫做生物堿的物質，可以振奮人的精神。
2.西瓜
運動過后疲勞感較為嚴重，西瓜就成了緩解疲勞和肌肉酸痛的最佳水果。研究表明，西瓜中含有一種叫做L-瓜氨酸的氨基酸，能夠緩解因運動引起的肌肉酸痛。瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應，轉變成對人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放松血管。
3.橙子
橙子當中富含多種有機酸、維生素，可調節(jié)人體新陳代謝。橙子的80%都是水分，還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀等物質，補充水分的同時補充跑步時的肌肉損傷。
