眼下進(jìn)入了秋天不少人會(huì)感覺(jué)到睡眠質(zhì)量非常的差，失眠成了很多人在晚上的狀態(tài)，這樣的狀態(tài)對(duì)于健康其實(shí)是非常有害處的，在秋天不少人晚上會(huì)睡不著，長(zhǎng)時(shí)間的處于睡不著的狀態(tài)是會(huì)讓身體處于亞健康。而在睡前吃香蕉是能夠讓你一覺(jué)到天亮的。

　　香蕉是生活中最常見(jiàn)的水果，說(shuō)到香蕉，不少人會(huì)說(shuō)香蕉可以潤(rùn)腸通便，其實(shí)不然，香蕉的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此，吃香蕉的功效還有很多。在睡前要是吃一根香蕉是能夠很好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)的，這是因?yàn)?，香蕉中有豐富的鎂元素對(duì)于松弛肌肉是有幫助的。同時(shí)，香蕉可以說(shuō)是水果界的“安眠藥”，吃香蕉是能夠很好的幫助入睡的。

　　在睡前吃香蕉是能夠很好的平穩(wěn)血清素，同時(shí)，香蕉中的熱量較低，營(yíng)養(yǎng)含量豐富，吃進(jìn)體內(nèi)不會(huì)造成肥胖的現(xiàn)象，對(duì)于排便也是有很大的幫助。在秋天不少人會(huì)感覺(jué)到皮膚瘙癢難耐，這是因?yàn)閾Q季時(shí)節(jié)，空氣的干燥會(huì)使得身體中水分蒸發(fā)加重，而在吃香蕉的時(shí)候是能夠很好的治療皮膚瘙癢癥狀的，對(duì)于抑制細(xì)菌的滋生、真菌的感染是非常有效的。

　　這是因?yàn)樵谙憬镀ぶ泻幸环N叫做蕉皮素的物質(zhì)，蕉皮素對(duì)于治療真菌性引起的皮膚病有很好的治療。在秋天感覺(jué)到皮膚瘙癢，是可以用香蕉皮在皮膚瘙癢部位進(jìn)行涂擦，在涂擦過(guò)程中能夠很好的治療瘙癢癥狀。同時(shí)，秋天不少人會(huì)憂思，在吃香蕉的過(guò)程中能夠很好的幫助大腦產(chǎn)生一種叫做：6-羥色胺的物質(zhì)，這樣的物質(zhì)攝入身體是會(huì)讓人變得愉快，吃香蕉能夠很好的減少低落的情緒，對(duì)于悲觀失望的情緒有很好的消散。因此，在秋天是可以多吃一點(diǎn)香蕉的。

　　另外也可以通過(guò)這些食物助睡眠？

　　1、谷類食物

　　美國(guó)麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼說(shuō)：“睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。”大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25—35克）的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。

　　2、南瓜籽

　　南瓜籽富含色氨酸，負(fù)責(zé)幫助人體制造血清素，這種神經(jīng)遞質(zhì)有放松精神的作用，能緩解緊張感，同時(shí)還能改善心情，因而有助入眠。

　　3、香米

　　與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過(guò)香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測(cè)，這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。

　　4、玫瑰花

　　玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。在秋季喝點(diǎn)玫瑰花茶控制失眠癥，每天堅(jiān)持取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3—5枚，或西洋參9克，腎虛者可加入枸杞子15克。