更年期，是婦女從生育能力與性活動(dòng)正常的時(shí)期，經(jīng)過(guò)生育能力和性活動(dòng)漸漸減少到完全停止而進(jìn)入老年期的一個(gè)過(guò)程，又稱(chēng)圍絕經(jīng)期，大多數(shù)女性出現(xiàn)在50歲左右，其突出的標(biāo)志是絕經(jīng)。隨著女性平均壽命的延長(zhǎng)， 約1/3的生命周期將在絕經(jīng)后度過(guò)。
更年期是婦女卵巢功能逐漸衰退直至完全消失的一個(gè)過(guò)渡階段，由于卵巢激素分泌異?？蓪?dǎo)致多種疾病的發(fā)生。對(duì)此，專(zhuān)家提醒，以下8類(lèi)疾病，更年期女性要予以重視，早防早治。
1、更年期綜合癥
更年期綜合征是指婦女在絕經(jīng)前后，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神經(jīng)功能紊亂代謝障礙為主的一系列癥狀。
月經(jīng)紊亂是更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。此外還可出現(xiàn)潮紅、潮熱、出汗、頭暈、耳鳴、頭痛、心慌，血壓升高、抑郁、疲倦、記憶力減退、易激動(dòng)、情緒不穩(wěn)定、失眠、煩躁、尿頻、尿急、尿痛、張力性尿失禁、性交不適和性欲下降等。
2、骨質(zhì)疏松
婦女絕經(jīng)后，隨著雌激素分泌的減少，骨丟失增加，成骨細(xì)胞功能減弱，骨質(zhì)吸收加速，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，以支持重力的脊柱、髖骨、四肢骨最為明顯。
更年期女性約25%患有骨質(zhì)疏松，50歲以后發(fā)生髖關(guān)節(jié)、脊椎、四肢關(guān)節(jié)等部位的骨折比例接近40%，特別是脊椎和髖關(guān)節(jié)的骨折常會(huì)導(dǎo)致癱瘓，引發(fā)殘疾。而一旦發(fā)生骨折，表明骨質(zhì)疏松已較嚴(yán)重，且丟失的骨質(zhì)很難再恢復(fù)。
3、糖尿病
更年期和糖尿病有著密切聯(lián)系，可能于β細(xì)胞對(duì)胰島素分泌減少和外周組織胰島素抵抗作用增強(qiáng)有關(guān)。沒(méi)有家族史的女性，會(huì)因更年期癥狀，出現(xiàn)飲食不規(guī)律而體重增加，從而增加胰島素抵抗，加大患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。而對(duì)于本身有遺傳史、高血壓、高脂血癥、體型偏胖的女性來(lái)說(shuō)，更年期更可能會(huì)出現(xiàn)血糖升高且難以控制。
4、超重和肥胖
雌激素除了維持正常的女性第二性征等作用外，還參與糖、脂肪的代謝。婦女絕經(jīng)后雌激素分泌減少，糖和脂肪的代謝、分布也發(fā)生了相當(dāng)明顯的變化，加之活動(dòng)減少而易致肥胖。女性在更年期，體重增加，而腰腹脂肪增加形成的“蘋(píng)果型身材”，正是許多慢性病的始作俑者。
5、癌癥
據(jù)統(tǒng)計(jì)婦科腫瘤的發(fā)生率隨年齡增長(zhǎng)而升高，可能與免疫監(jiān)視功能減退和衰老有關(guān)。乳腺癌、宮頸癌、宮體癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌等發(fā)病高峰期均處于40-60歲。
6、心腦血管疾病
更年期女性由于體內(nèi)雌激素分泌的減少，對(duì)血管的保護(hù)作用減退，所以心腦血管疾病的發(fā)病率明顯增加，包括冠心病、高血壓病、高脂血癥、動(dòng)脈粥樣硬化、深靜脈血栓及腦血管意外等。
7、婦科疾病
由于雌激素水平下降，婦科病也在更年期偷偷來(lái)襲。比如功能性子宮出血，另有約30%的更年期女性會(huì)發(fā)生陰道炎。
8、精神、神經(jīng)系統(tǒng)疾病
更年期婦女易患精神抑郁癥、健忘、強(qiáng)迫觀念、偏執(zhí)、情感倒錯(cuò)、情緒不穩(wěn)、迫害妄想、焦慮、多疑、感覺(jué)異常、自覺(jué)無(wú)能和厭世感。部分呈躁狂、思維錯(cuò)亂和精神分裂癥。
如何采取有效的保健措施？
那么，該如何采取有效的保健措施，改善更年期女性的生活質(zhì)量，進(jìn)而提高婦女更年期生活能力和生命質(zhì)量呢？
1、保持健康生活方式
（1）均衡膳食：推薦每天4-5次進(jìn)食水果和蔬菜，每日進(jìn)食水果和蔬菜不少于250g，多吃富含B族維生素的食物：如小米、麥片、豆類(lèi)、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等；低脂飲食，每周兩次進(jìn)食魚(yú)類(lèi)食品；限制攝入食鹽，低于6g/d；戒煙限酒，每天酒精的攝入量不超過(guò)20g；少喝咖啡因飲料，適量補(bǔ)充鈣質(zhì)，食用含鈣豐富的食物如：奶制品、魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜、水果類(lèi)等。
（2）體育鍛煉：建議每周不少于3次體育鍛煉，每次不少于30min，強(qiáng)度達(dá)中等，以保持正常的體重，減少骨鈣丟失，增加骨骼強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，特別是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，有助于骨骼硬化。經(jīng)常在陽(yáng)光下活動(dòng)，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可使皮膚合成VitD的能力增強(qiáng)，保證體內(nèi)鈣與磷的吸收，推遲骨骼老化，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括戶(hù)外步行、爬山、跑步、騎車(chē)、游泳、保健操、太極拳等。
（3）保持心情舒暢：正確看待更年期，了解有關(guān)知識(shí)，積極參加文娛活動(dòng)和社交活動(dòng)，注意控制情緒，通過(guò)有規(guī)律的生活調(diào)節(jié)身體和情緒，以安全度過(guò)更年期。
2、膏滋替代治療
雌激素缺乏、內(nèi)分泌失衡是更年期相關(guān)問(wèn)題的核心。因更年期癥狀影響工作和日常生活者，用膏滋替代治療，不但能控制更年期癥狀，還能減少骨質(zhì)疏松發(fā)生，降低老年婦女的骨折率，防止心腦血管疾病。
隨著年齡的增長(zhǎng)，90%以上的女性會(huì)出現(xiàn)體態(tài)趨胖、記憶力減退、失眠、皮膚變差、月經(jīng)紊亂、心慌氣短、潮熱出汗、關(guān)節(jié)疼痛、心情壓抑煩躁等！所以膏滋調(diào)理是緩解這些癥狀最為有效的辦法之一！關(guān)注【張賢華】微信號(hào) ryg028就可以了解并獲得中醫(yī)養(yǎng)生、調(diào)經(jīng)養(yǎng)血、美容抗衰等傳統(tǒng)文化知識(shí)。
3、定期進(jìn)行體檢
更年期婦女需定期檢查，進(jìn)行健康咨詢(xún)及有關(guān)疾病篩查的指導(dǎo)，以便做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷和早治療。同時(shí)注意外陰部清潔。對(duì)于月經(jīng)開(kāi)始減少或者剛剛出現(xiàn)絕經(jīng)癥狀的女性來(lái)說(shuō)，此時(shí)并不等于卵巢已經(jīng)不再排卵，避孕工作依然重要，一定不能忽視。
綜上所述，更年期婦女應(yīng)該重視絕經(jīng)過(guò)渡期的生理與心理特點(diǎn)，提高自我保健意識(shí)，以利于早發(fā)現(xiàn)、早解決，提高自身的生活質(zhì)量。社會(huì)也應(yīng)該重視更年期婦女這個(gè)弱勢(shì)群體，給她們更多的幫助和依靠。
