大家都知道,負(fù)能量的食物是不存在的,也就是說只要有攝入就會產(chǎn)生熱量,只有節(jié)食才不會有熱量攝入,但節(jié)食瘦身太傷身體,所以不建議大家使用。從這個(gè)層面上來說“吃不胖且有助于瘦身”是個(gè)偽概念,而我們一般所講的吃著能瘦的食物一般指能夠滿足人體需求,且熱量低的食物。那么有哪些食物滿足這個(gè)要求呢?

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無花果

無花果熱量不高,營養(yǎng)比較豐富,十分適合期間食用。新鮮的無花果肉纖維素濃度很高,可以減緩糖分釋放到血液中的速度,所以吃完高熱量的蛋糕或后,用無花果緩一緩是非常好的。

魚類

魚肉是典型的高蛋白低脂肪食物,既能夠補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng),還不用擔(dān)心脂肪攝入過量。魚類中特別要推薦的是深海魚,因?yàn)樯詈ｔ~含有的OMEGA3脂肪酸能增加脂肪的代謝,而且能避免體內(nèi)多余的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。此外,深海魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助于大腦發(fā)育,保護(hù)心腦血管,防止冠心病的作用。

雞蛋

一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再從血管排出后被身體所運(yùn)用。雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細(xì)胞,對付腹部脂肪尤為有效。不過為免吸收過多膽固醇,建議多吃蛋白、少吃蛋黃。

西紅柿

一個(gè)中等大小的西紅柿,只有四十卡路里的熱量,相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。而且西紅柿易使人有飽肚感,其中的食物纖維在腸內(nèi)也可以吸附多余的脂肪,將脂肪和大便一同排出。此外,西紅柿含有豐富的維他命B群,能促進(jìn)脂肪的代謝。

紅薯

紅薯是一種常見的食物,它纖維質(zhì)松軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強(qiáng),具有飽腹感,而且它的熱量很低,大約只有同等分量饅頭的一半多所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用。