網(wǎng)傳晚上運動等于慢性自殺的原因是什么?
網(wǎng)傳在傳統(tǒng)養(yǎng)生信息中,早上是人體陽氣最足的時候,而晚上卻是人體陽氣休息的時候,如果在這時運動鍛煉身體則會動用體內(nèi)的陽氣,對陽氣造成損傷。而且晚上精氣神精氣神內(nèi)斂,陽氣收藏,毛孔內(nèi)閉,如果這個時候再拉筋練骨,跑步跳舞,就會使得我們的筋肉充血,臟腑虧虛,進而我們就會越來越?jīng)]勁,就是在背道而馳,起反作用。
此外,還有種說法是晚上運動會使身體和大腦處于興奮狀態(tài),不利于睡眠。劇烈運動過程中,人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,使人的情緒處在激越狀態(tài),它們至少需要3小時才能降回到原來的水平,所以,睡前運動會妨礙睡眠。
(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
那么究竟上述這些說法有沒有道理呢?
首先,關(guān)于晚上運動會損陽氣這一擔(dān)心不是完全沒有道理的,但其實只要在運動時注意保溫,那么身體在運動時調(diào)遣出的陽氣,足以抗擊外來的寒邪,運動出汗后沒有直接受涼,都不會有傷陽氣、生濕的問題。
其次,關(guān)于晚上運動會妨礙睡眠這也是有道理的,運動會使身體處于興奮狀態(tài)。但是只要注意一下運動的時間和方式也不會有問題,可以在睡前兩小時外運動,并且運動強度弱一些就可以了。
晚上運動運動需要注意些什么?
1.餐后一小時再鍛煉
晚間鍛煉最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始,要避免劇烈運動,過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù),很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運動,也就是慢跑和快步走,以微微出汗為宜。
2.運動時間30-60分鐘
運動的時間最好是在30分鐘-60分鐘,過短則無法起到消耗脂肪的作用,過長則會過度疲勞影響睡眠。鍛煉期間最好循序漸進,從30分鐘開始,逐漸增長時間,直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
3.及時擦去身體表面汗液
夜晚氣溫比較低,體弱者出汗后吹涼風(fēng)可能出現(xiàn)健康問題。另外,人在跑步時,血液紛紛流向四肢使其溫度升高,這時候若吹到?jīng)鲲L(fēng),很容易感冒。所以運動時最好帶上擦汗毛巾,及時把身體表面的汗液擦干。
