現(xiàn)代生活,壓力巨大,很多人都飽受失眠的困擾。到底吃什么食物能幫助睡眠也是很多人疑惑的問題。畢竟網絡上關于安眠食物的文章太多,即便是同一種食物結論卻不盡相同,讓人摸不著頭腦。下面整理了一些公認的有助于睡眠的食物,供大家參考。
1、牛奶
睡前一杯牛奶有助于安神睡眠,這是很多人的共識。之所以有這種效果主要是因為牛奶中含有一種使人能產生困倦的生化物質色氨酸,它在有效時間內能不斷增強效果,讓你睡得更香。
2、核桃
核桃不僅是一種健康的堅果,也可以改善睡眠質量,因為其中含有豐富的色氨酸,這是睡眠調節(jié)素褪黑激素的來源。所以它常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。睡前吃一點核桃,可以幫助你入睡。
3、面包
讓很多人驚訝的是,面包也有助于睡眠。這是因為吃完面包后,胰腺會分泌胰島素,對面包所含的氨基酸進行代謝,而其中的一種色氨酸能引人入眠。不過考慮到面包熱量較高,最好不要吃太多。
4、杏仁
與核桃一樣,杏仁同樣有助于睡眠。這是因為杏仁中含有褪黑激素和促進睡眠的礦物質鎂。
5、巧克力
與杏仁類似,巧克力也含有豐富的鎂,它可以調節(jié)晝夜節(jié)律,讓你睡眠更有質量。
6、蓮子
民間一直將蓮子作為安神的食物,事實上蓮子的確具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。不僅如此,蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用,食用后可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,使人入睡。
7、海鮮類
長期攝入鋅、銅不足,人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統(tǒng)的調節(jié),內分泌常處于興奮狀態(tài),就會導致難以入眠。而海魚、牡蠣、蝦等等食物中含有豐富的鋅、銅,故而對失眠有一定的幫助。
以上就是可以幫助你睡眠的食物了,不過其中很多食物熱量都比較高,所以睡前吃一點就可以了,不要大量食用,小心肥胖找上門來。
