中新網(wǎng)北京2月9日電 應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒感染肺炎疫情來(lái)襲，很多民眾自覺(jué)“宅”在家中利用網(wǎng)絡(luò)工作、學(xué)習(xí)，這種情況下，很容易肥胖怎么辦？老人孕婦等特殊人群飲食要注意些什么？如何合理膳食來(lái)提高機(jī)體免疫力？……

 

　　對(duì)此，在官方發(fā)布《新型冠狀病毒感染的肺炎防治營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)》基礎(chǔ)上，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)9日組織專家通過(guò)網(wǎng)絡(luò)接受媒體采訪，科普解讀針對(duì)疫情的飲食策略，為公眾宅家戰(zhàn)“疫”提供科學(xué)、合理的膳食“秘籍”。

 

　　平衡膳食提高免疫力

 

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)分會(huì)委員、北京大學(xué)第一醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任營(yíng)養(yǎng)師竇攀指出，主食、蔬果、瘦肉、雞蛋、牛奶等都要攝入均衡，這是維持日常營(yíng)養(yǎng)和免疫的基礎(chǔ)。戰(zhàn)“疫”時(shí)期，尤其要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白以及新鮮蔬果的攝入，優(yōu)質(zhì)蛋白食物來(lái)源主要包含牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)蝦、豆腐等；蔬果應(yīng)盡量新鮮，顏色越深越好，蔬菜、水果每天分別要達(dá)到500克、300克以上。

 

　　深圳市龍華區(qū)人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任劉曉軍主任醫(yī)師說(shuō)，疫情非常時(shí)期，平衡膳食保健康，食物多樣是平衡膳食的基本原則，每天應(yīng)進(jìn)食谷薯類、蔬果類、畜禽魚(yú)蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物，建議平均每人每天攝入12種以上食物，不挑食偏食。

 

　　他還提醒注意：多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉；足量飲水，少飲酒；清淡飲食，合理烹調(diào)；吃動(dòng)平衡，保持健康體重；規(guī)律作息，合理安排三餐，做到“早吃飽、午吃好、晚吃少”，不熬夜，保證充足睡眠。

 

　　竇攀強(qiáng)調(diào)，“宅”在家里并不意味著可以毫無(wú)節(jié)制的飲食，反而一定要防止體重增加，她建議每天保證至少1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，但盡量避免去空氣流通不暢的健身房以及人流密集的大型場(chǎng)所。

 

　　特殊人群膳食要特別關(guān)注

 

　　疫情特殊時(shí)期，年老體弱、孕期婦女、糖尿病患者等特殊人群的健康膳食更需要特別關(guān)注。劉曉軍認(rèn)為，首先要按照平衡膳食原則保證飯菜質(zhì)量，保證富含蛋白質(zhì)食物攝入，適當(dāng)增加進(jìn)餐次數(shù)。其次，也可到醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科咨詢營(yíng)養(yǎng)師，獲得專業(yè)化、個(gè)體化的飲食指導(dǎo)，以滿足他們的營(yíng)養(yǎng)需要，保持良好的機(jī)體免疫力。

 

　　竇攀表示，老年人要通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，來(lái)適當(dāng)提高營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，尤其是增加肌肉含量，提高其免疫力和抵抗力。她特別提醒，公眾可通過(guò)適合各自家庭和經(jīng)濟(jì)能力的方式，給老人盡一份孝心，但不能盲目、瘋狂的購(gòu)買保健品，為老人選購(gòu)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，也要在醫(yī)生和注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下使用。

 

　　劉曉軍說(shuō)，疫情期間孕婦膳食重點(diǎn)要做好“吃動(dòng)平衡，保持體重適宜增加”“保證重點(diǎn)食物的攝入”“規(guī)律作息，避免焦慮”，孕吐嚴(yán)重者，可少食多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物，在相對(duì)封閉的居家生活中，孕婦要保持愉悅心情，規(guī)律作息，保證充足睡眠，去醫(yī)院產(chǎn)檢注意做好自身防護(hù)。

 

　　他還指出，免疫力相對(duì)低下的上億糖尿病患者，居家膳食更需要“合理飲食，吃動(dòng)平衡，控制血糖”“規(guī)律進(jìn)餐和作息”“注重自我管理，定期監(jiān)測(cè)血糖”，合理飲食方面包括主食定量，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜，水果適量；適當(dāng)增加魚(yú)、禽，蛋類和瘦肉的攝入量；奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇；清淡飲食，足量飲水，不飲酒；適量運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。

 

　　辟謠“吸煙喝酒提高抵抗力”

 

　　針對(duì)疫情期間出現(xiàn)“吸煙、喝酒可以提高抵抗力”等說(shuō)法，竇攀指出，這些謠言如果被沒(méi)有辨別能力的人相信了，那會(huì)比病毒還可怕。

 

　　她辟謠說(shuō)，“吸煙可以提高抵抗力”這種說(shuō)法，不僅錯(cuò)誤而且荒唐。煙霧中的尼古丁可造成全身血管痙攣，導(dǎo)致心血管意外發(fā)生，也會(huì)因?yàn)槿硌豕┫陆担档腿梭w的免疫力和抵抗力。所以，吸煙不僅不會(huì)提高免疫力，反而會(huì)傷害身體的免疫力。

 

　　酒精消毒上，是指75%的醫(yī)用酒精在體外使用（沖洗，擦拭）可直接抑制病毒繁殖，但這并不代表喝酒可以抗病毒。

 

　　至于“維生素C可以提高免疫力”，對(duì)人類來(lái)說(shuō)，除非有明確的維生素C缺乏，否則長(zhǎng)期大劑量補(bǔ)充維生素C，容易造成維生素C過(guò)量和尿酸代謝異常。

 

　　“吃大蒜可以抗病毒”方面，大蒜素在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)當(dāng)中的確有抑制病毒繁殖作用，但要讓人類達(dá)到動(dòng)物身上的大蒜素濃度，需要一天中食用非常多的大蒜，這很難實(shí)現(xiàn)，而且對(duì)胃腸道功能減弱的老年人，容易引起腹部不適。

 

　　劉曉軍還對(duì)有些市民為宅家應(yīng)對(duì)疫情而大量囤菜的做法提出建議：特殊時(shí)期食品安全也不能放松，采購(gòu)各種食物、食材時(shí)，一定要查看生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，接近保質(zhì)期的食物要謹(jǐn)慎采購(gòu)，超過(guò)保質(zhì)期的食物一定不要再食用；對(duì)于一些容易腐爛變質(zhì)的綠葉蔬菜、水果等，不宜大量采購(gòu)，以2到3天用量為宜，要注意低溫或冰箱保存；水分含量高的食材，要做好冷藏或冷凍保存。（完）