既然天熱的時候出汗多，大家也特別愛喝飲料。現(xiàn)在市面上有不少飲料里面都加了維生素，這些飲料該怎么挑選呢？它們真的對補充維生素起到很大作用嗎？
的確，天氣酷熱的時候，人們需要格外注意補充維生素，僅僅喝白水還不夠。因為汗液不是白水，其中內(nèi)容豐富，從少量的蛋白質(zhì)、氨基酸，到鈉、鉀、鈣、鎂，再到各種水溶性維生素，都能在汗液中找到。身體蒸發(fā)汗液，使血液集中于體表，對于一些本來身體虛弱的人來說，胃腸消化液分泌減少，會導(dǎo)致食欲不振和消化功能下降。缺乏鉀會讓人對暑熱的抵抗力下降，缺乏B族維生素會讓人們的食欲更加下降。越熱越不想吃，越不想吃越不扛熱，成為一個惡性循環(huán)。
在這種時候，喝什么就顯得更加重要。如果飲料中能幫助補充一些維生素和礦物質(zhì)，顯然是件好事。如果在家里自制各種健康飲料、茶水和綠豆湯，自然是最為理想。不過，在外行走的時候，很多時候就只能依靠市售飲品了。那么，維生素飲料能幫上忙么？
首先是維生素品種的問題。只含有一種維生素，不如同時含有多種維生素好。人們吃西瓜、吃水果就可以補充不少維生素C，但B族維生素大多難以從水果當(dāng)中補充。它們主要來自于糧食、豆類、薯類和動物性食品。所以說，在高溫季節(jié)，各種B族維生素要比維生素C更容易發(fā)生缺乏。
其次是維生素數(shù)量的問題。如果價格相同，維生素的含量高一些，補充的效果也會大一些。如果一種飲料宣稱能夠補充某種營養(yǎng)素，也就是說它富含某種營養(yǎng)素，那么它至少應(yīng)當(dāng)能夠供應(yīng)這種維生素的30%的日需要量。比如說，如果是供應(yīng)維生素C，那么一瓶當(dāng)中的含量應(yīng)當(dāng)超過30毫克。
怎么來計算這個數(shù)值呢？如果包裝上沒有寫明營養(yǎng)素的添加量，幾乎可以不考慮它的營養(yǎng)作用，誰知道其中能有多少呢？沒有數(shù)量就沒有人對它負(fù)責(zé)。如果包裝上有“營養(yǎng)成分表”，那么要看一看是說100毫升中的含量，還是一瓶中的含量。然后看它一瓶中有多少毫升。
比如說，如果某產(chǎn)品標(biāo)簽上寫明，100毫升中的維生素C含量是20毫克，占NRV（營養(yǎng)素參考值）的20%，而這瓶飲料的總量是500毫升，那么一瓶中所提供的維生素C總量就是100毫克，為NRV的100%。如此，這瓶飲料對于供應(yīng)維生素C還是比較有幫助的。
此外，還要考慮到維生素穩(wěn)定性的問題。各種飲料都是透明瓶子包裝，而包括維生素C、維生素B2、維生素B6在內(nèi)的多種維生素都是比較怕光的。所以，儲藏時間越長，含量就越低。更糟糕的是，維生素的一些降解產(chǎn)物可能有一定毒性。所以，如果瓶子能夠降低透明性，或者放在棕色瓶、藍(lán)色瓶、紅色瓶中，維生素的損失就會小一點。
然后是綜合營養(yǎng)價值的問題。喝到維生素的同時，也可能喝到太多的糖分，太多的磷，太多的色素香精添加劑之類，那么這樣的產(chǎn)品也就不值得多飲了。例如，有的產(chǎn)品口感相當(dāng)甜，糖含量高達(dá)8%-10%，那么，喝500毫升的飲料，也就同時得到了40-50克糖。如果一天喝三瓶，就相當(dāng)于吃一碗半米飯的能量，促進(jìn)發(fā)胖的危險不容忽視！
然而，人們通常不會認(rèn)為喝飲料和吃米飯一樣能飽，而這些以高果葡糖漿為甜味來源的飲料本身，也不會給人帶來明顯飽感。很多人往往會奇怪“為什么我喝涼水也長胖”，其實這是因為那本來就不是普通的涼水，而是冰鎮(zhèn)過，并帶著維生素、果味之類幌子的糖水！
最后是性價比的問題。這就要好好看看標(biāo)簽上的原料、維生素含量、重量和價格等多個指標(biāo)了。比較一下各種飲料，看看誰提供的維生素品種多，總量高，包裝比較令人放心，含糖量較低，然后再參考價格，算出每100毫升的價格，就能心中有數(shù)。
【相關(guān)閱讀】
專家指出維生素飲料不宜多喝
五種健康飲品適當(dāng)喝
檸檬防腎結(jié)石除粉刺
