對(duì)于經(jīng)常外出就餐的人來(lái)說(shuō)，改變最后上主食的就餐順序，不但能提高蛋白質(zhì)的吸收，限制攝入過(guò)多熱量，更是控制血脂的好辦法。
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師陳偉指出，目前我國(guó)有近1/3的成年人血脂偏高，很多都是吃出來(lái)的，不吃一點(diǎn)含淀粉食物，而空腹食用大量魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，不僅于胃腸無(wú)益，而且其中的蛋白質(zhì)會(huì)被浪費(fèi)。蛋白質(zhì)分解供能之后，會(huì)產(chǎn)生大量廢物，增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，升高血脂。
此外，空腹吃魚(yú)、肉很容易過(guò)量，動(dòng)物蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，會(huì)造成人體酸堿平衡失調(diào)。用餐后上主食或根本不吃主食，并不能有效控制體重。菜肴往往油脂過(guò)多，而油脂的能量（9千卡/克）遠(yuǎn)高于淀粉（4千卡/克）。
因此，將日常用餐順序略做調(diào)整，先吃一點(diǎn)含碳水化合物的主食，然后是清淡的蔬菜，把胃充填大半，最后上魚(yú)肉類(lèi)菜肴。這樣做可保證足夠多的膳食纖維，控制肉類(lèi)等動(dòng)物性食物的攝入，同時(shí)延緩了主食和脂肪的消化速度，從而避免由于不合理的飲食習(xí)慣給高血脂提供的可乘之機(jī)。
陳偉建議血脂高的中年人，進(jìn)餐時(shí)可搭配小米、玉米、燕麥、蕎麥、莜麥等容易被腸道吸收的粗糧，可在菜肴中搭配荷葉餅、玉米餅等粗糧點(diǎn)心類(lèi)主食品種，還可以早點(diǎn)上小吃、粥等食品，既調(diào)節(jié)了口味，還補(bǔ)充了淀粉的含量。
進(jìn)入冬季后，越來(lái)越多的食客會(huì)選擇具有暖身作用的火鍋或烤肉，但吃火鍋時(shí)往往會(huì)忘記主食，或者在肉殘湯濃的時(shí)候才下一點(diǎn)面條、小餃子或年糕片，吃烤肉時(shí)更是忘記主食的存在。
這種做法的結(jié)果也是肉類(lèi)吃得過(guò)量，淀粉嚴(yán)重不足，體內(nèi)產(chǎn)生大量不被吸收的廢物。因此，在吃火鍋或烤肉等以肉類(lèi)“唱主角”的餐品時(shí)，仍然不要忘記在進(jìn)餐過(guò)程中就要配合不含脂肪的小饅頭、雜面條等，或在涮肉、烤肉時(shí)放入馬鈴薯、紅薯等主食。
