廣東省中山市博愛醫(yī)院婦女保健科主任彭學鳴主任醫(yī)師步入了更年期，她的減肥經(jīng)驗是經(jīng)常選擇一些菠菜、油菜、芥蘭、黃瓜、茄子、山楂等食物，這些都是“天然降脂藥”。
因為更年期女性基礎代謝率降低，脂肪分解速度變慢，即使吃得和平常一樣，也可能會發(fā)胖。所以一日三餐要“挑食”，減少脂肪、膽固醇高的食物，而多吃些清爽可口，富含維生素的瓜果蔬菜。飲食要多樣化，瘦肉、魚類、蛋類都不能少，但每一餐不能吃得過多，七八分飽就可以了。
除了“天然降脂藥”，彭學鳴還經(jīng)常吃乳類及乳制品、海產(chǎn)品、蝦皮、海帶、豆制品之類的食物。同時，適量吃些富含維生素D的食物，如動物肝臟、蛋黃等。豆制品要多吃，如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干等，因為它們是很好的植物性蛋白，含有植物性雌激素，能改善女性更年期綜合征癥狀，起到保健的作用。
骨頭湯補鈣沒道理，骨頭湯主要是脂肪，喝多還會發(fā)胖。彭學鳴建議，多喝牛奶、豆?jié){以及鮮榨的水果汁、蔬菜汁。每天能保證喝500毫升牛奶以及適量的豆?jié){、果蔬汁。
喝也很有學問。酒、咖啡、可樂這些飲料更年期女性最好少碰。常喝白酒影響神經(jīng)、循環(huán)和消化等系統(tǒng)，茶、咖啡以及可樂都含有咖啡因，能興奮大腦皮質(zhì)影響睡眠，因此，切忌過濃、過量。有報道說，可樂除了含有咖啡因以外，還含有磷酸，雖然量不多，但會在人體內(nèi)與鈣起作用，使鈣流失。
