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夏季美麗瘦腰收腹三食譜

   2008-07-11 中國(guó)食品網(wǎng)中食網(wǎng)2620

  大多數(shù)漸漸肥胖起來的人,原因是多種多樣的,如:缺乏勞動(dòng),代謝不暢,大吃大喝,營(yíng)養(yǎng)過剩,形成皮下脂肪堆積。肥胖大致可以分為三種類型:腰身粗壯、大腹便便、小腹松弛。針對(duì)不同的肥胖,采用不同的食療方案,可以收到滿意的療效。

  粗腰三類型

  腰身粗壯的人:一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品,即使要吃,也應(yīng)中餐吃,若晚餐吃則容易增肥。晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主,八分飽即止。晚餐后別急于睡覺,晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時(shí)。千萬別因嘴饞而吃夜宵。

  大腹便便的人:由于平時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝入太多,熱量消耗過少,“進(jìn)出口”沒有平衡,致使過多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”"變得“苗條”,關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu),總體上把握“少葷多素,盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時(shí)為了不使腸胃受“委屈”,可少量吃點(diǎn)水果。

  小腹松弛的人:其主要原因是飲水過多。過多的水分會(huì)增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān),以致使小腹松弛。為了對(duì)癥下藥,應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。喝水時(shí)每次少量,切忌“痛飲”。

  瘦腰食譜三款

  鮮拌三皮:西瓜皮200克,黃瓜皮200克,冬瓜皮200克。將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮,冬瓜皮刮去絨毛外皮,與黃瓜皮一起,在開水鍋內(nèi)焯一下,待冷卻后切成條狀,放入少許鹽、味精,裝盤食用??山?jīng)常食用,具有清熱利濕減肥之效。

  赤小豆粥:赤小豆30克,粳米50克。將赤小豆、粳米洗凈、入鍋,加清水煮至米爛成粥。每日2次,作早晚餐食用,久服可利水濕、健脾、減重。

  燕麥片粥:燕麥片50克。將燕麥片放入鍋內(nèi),加清水待水開時(shí),攪拌煮至熟軟。或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。每日一次,早餐服用。具有降脂、減肥作用。

 

 
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