粉色视频APP_免费一级做a爰片久久毛片_最新免费av网址在线播放_亚洲欧美一级夜夜夜夜爽W

中國(guó)食品網(wǎng)

低脂飲食法 三餐越吃越苗條

   2009-04-28 中國(guó)食品網(wǎng)中食網(wǎng)15930

  要節(jié)食又怕肥胖反彈,擔(dān)心撐不了兩天就放棄,一種只要選對(duì)食物,不用控制食欲或降低食量的低GI(低胰島素值)瘦身法就對(duì)上了胃口,只要堅(jiān)持,輕松瘦下來(lái)還不用擔(dān)心肥胖反彈,窈窕瘦身,成功!

  早餐絕招全麥面包取代早餐包

  全麥面包取代早餐包

  吃全麥、黑麥或燕麥的低GI值面包,沾果醬或做成三文治,都可以讓腰圍變瘦,高纖維使排便更順暢。

  小貼士:沾低糖或無(wú)蔗糖的果醬,GI值低可以放心使用,其他像奶油芝士醬、乳制品都可以。

  水果、酸奶當(dāng)點(diǎn)心

  把每天早上一成不變的面包,加入不同口感的水果,或是定做一碗屬于自己的切片水果酸奶,就能提高瘦身過(guò)程中的飲食興趣,享受低GI值用餐的樂(lè)趣!

  小貼士:水果是減肥中能輕松享用的食物,一次吃太多11種類(lèi)的水果會(huì)讓GI值提高,但少量使用就完全沒(méi)問(wèn)題。在酸奶中加入水果風(fēng)味獨(dú)特,也能讓乳制品吸收變慢。

  牛奶+酸奶

  為了不讓節(jié)食的壓力太大,想吃高GI值食物前,先喝酸奶或喝牛奶,讓肚子有滿足感,無(wú)須刻意不吃,這樣腰圍和大腿還是會(huì)一天天變瘦。

  小貼士:要讓GI值下降,最正確的方法就是喝冰牛奶,只要是冷的乳制品,都比溫的GI值要低。

  午餐絕招

  午餐以面類(lèi)為主食

  意大利面、蕎麥面、拉面都可以當(dāng)成正餐。以面類(lèi)為主食,尤其是在便利店有很多種類(lèi)的涼面、意大利面,怎么吃都可以。

  小貼士:如果要吃面類(lèi)餐,選擇菜色較多的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)較高。

  多吃大豆食品

  豆類(lèi)食品有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值且GI值低,天天吃也不會(huì)膩。煮一鍋低熱量的紅豆湯,用了代糖好吃又營(yíng)養(yǎng),還能解嘴饞。

  小貼士:蛋白質(zhì)類(lèi)的大豆制品,是優(yōu)良植物蛋白的來(lái)源,魚(yú)、肉的動(dòng)物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取,營(yíng)養(yǎng)才能均衡。

  用代糖代替糖

  使用熱量低的代糖,做一桌的點(diǎn)心、甜品,GI值整整少了一大半。

  小貼士:除了代糖之外,果糖、寡糖都是不會(huì)影響GI值分泌的調(diào)味品。

  晚餐絕招

  糙米當(dāng)主食

  將主食改成糙米,能得到飽足感,壓力不會(huì)積累,連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)緩解,臉上痘痘不知不覺(jué)得到舒緩了!

  小貼士:將白米換成糙米之后,只要體脂肪率下降,就是脂肪燃燒的證據(jù)。但是原本體重就偏輕的人,減輕的部分就不會(huì)有想象中多。

  水果代替甜食

  想吃零食時(shí)忍耐不吃,正餐時(shí)的食欲就會(huì)增加,食量大增的結(jié)果也會(huì)變肥。用水果代替零食來(lái)充饑,正餐食量就變得正常,也不會(huì)暴飲暴食,一點(diǎn)都沒(méi)有減肥的不適感。

  小貼士:大部分的水果都是低GI值,每天吃都OK,水果中的果糖并不會(huì)提高血糖值。若是血糖值升高,多數(shù)是因?yàn)槠渌闶车挠绊?,而非果糖?/p>

  海帶纖維豐富防便秘

  長(zhǎng)期吃海藻沙律、海帶等,可改善手腳冰冷、肌膚干燥和便秘,不只是瘦下來(lái),體質(zhì)也都自動(dòng)改善。

  小貼士:讓代謝率變好的海帶類(lèi)食物,有很好的減肥作用。海帶類(lèi)食物含有葉綠素讓代謝技能增強(qiáng),提高脂肪燃燒率,除了減肥,對(duì)手腳冰冷也有幫助。

  多吃醋

  只要常常攝取醋,血糖值就會(huì)下降。加上醋腌制的魚(yú)、醋熘小菜等,都是很好的選擇。

  小貼士:檸檬、柑橘類(lèi)等酸的食物,用餐時(shí)一起吃GI值就會(huì)下降,但要注意并不是所有酸口感的都有效果。

  五大類(lèi)食物的GI值參考

  米飯類(lèi)

  越精致的米GI值越高,選擇外殼碾制程度低的最好,糙米GI值56最好,精米GI84,少吃。

  面類(lèi)

  顏色越白的面條,GI值越高,選擇有色面條就好。蕎麥面最好,烏龍面少吃。

  面包類(lèi)

  避開(kāi)含糖量高的甜面包,選擇全麥面包最恰當(dāng),白吐司則別吃太多。

  蛋白質(zhì)類(lèi)

  所有魚(yú)、肉類(lèi)都屬于低GI值,只要注意每餐吃的分量不超過(guò)原本的食量就行。吃東西時(shí)喝牛奶或酸奶等乳制品,會(huì)降低血糖的上升速度,還能讓消化吸收變得緩慢,不容易發(fā)胖,加糖的煉奶少吃為妙。

  蔬菜類(lèi)

  大部分蔬菜的GI值都在40以下,可以不用忌口。少數(shù)的高GI值蔬菜只要盡量生吃,也能讓血糖上升或下降速度慢一些,減肥功效好。菠菜好,馬鈴薯和玉米容易讓血糖波動(dòng)。

  水果類(lèi)

  水果是絕佳的瘦身食品,果糖、胰島素值都低,又有豐富維生素,很適合瘦身,草莓、木瓜可吃多點(diǎn),但菠蘿GI值高,要少吃。

  甜點(diǎn)、飲料類(lèi)

  含碳水化合物的甜點(diǎn)或飲料,有的還含有砂糖,是會(huì)加速血糖升高的危險(xiǎn)食品,選擇用果糖、代糖或蜂蜜,一樣甜蜜外又不會(huì)刺激胰島素的產(chǎn)生。無(wú)糖紅茶、紅酒、鮮榨果汁都很不錯(cuò),布丁、果凍也可當(dāng)零食,但巧克力GI值太高,還是要少吃。

 
舉報(bào) 0 收藏 0 打賞 0評(píng)論 0
推薦圖文
推薦資訊
點(diǎn)擊排行
網(wǎng)站首頁(yè)  |  關(guān)于我們  |  新手幫助  |  信息發(fā)布規(guī)則  |  版權(quán)隱私  |  服務(wù)條款  |  聯(lián)系我們  |  網(wǎng)站地圖  |  排名推廣  |  廣告服務(wù)  |  積分換禮  |  RSS訂閱  |  違規(guī)舉報(bào)