吃什么最容易覺(jué)得飽，又不會(huì)長(zhǎng)胖呢？《印度時(shí)報(bào)》推薦了下面十種食物。
多脂魚(yú)。脂肪多的魚(yú)，如三文魚(yú)，鯰魚(yú)和沙丁魚(yú)等含有豐富的歐米伽3脂肪酸，不但降低膽固醇，還能加速新陳代謝。
柑橘類(lèi)水果。如柚子、檸檬和番茄中含有豐富的維生素C和纖維。維生素C能幫助脂肪更快燃燒。
綠葉蔬菜。菠菜、西蘭花不但熱量密度低，還會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生高熱效應(yīng)。所以它們幾乎不可能被當(dāng)作脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
爆米花。爆米花富含膳食纖維，熱量也很低。而且吃爆米花能讓嘴巴一直忙活，所以飽腹感也很高。但別吃含過(guò)多黃油和糖的爆米花。
燕麥片。燕麥片會(huì)讓血糖和胰島素水平穩(wěn)定，有助預(yù)防脂肪儲(chǔ)存。早餐谷物中，燕麥片的飽腹感最強(qiáng)，蛋白質(zhì)最多。
杏仁和核桃。生的、沒(méi)加鹽的堅(jiān)果，特別是杏仁和核桃，能提供膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和微量元素。嚼一把這些堅(jiān)果能讓你覺(jué)得飽，精力充沛而不增加腰圍。
低脂乳制品。脫脂奶、低脂奶酪和酸奶是鈣的良好來(lái)源，能幫助脂肪細(xì)胞分解。研究顯示如果鈣攝入不足，脂肪的儲(chǔ)存就可能增加。
豆類(lèi)。豆類(lèi)含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。它們消化的時(shí)間較長(zhǎng)，能讓你在更長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)覺(jué)得飽。
全谷物。高粱、糙米等含復(fù)雜碳水化合物，能在消化時(shí)讓葡萄糖緩慢釋放。它們也是膳食纖維和維生素B族的豐富來(lái)源。
蘋(píng)果。高水分和充足的膳食纖維就是你吃一個(gè)蘋(píng)果后會(huì)覺(jué)得飽的原因。蘋(píng)果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天然的食欲抑制劑。
