白領(lǐng)一族的?！拔浮睉?zhàn)

　　最近常有白領(lǐng)朋友跟我吐苦水，平時工作忙、吃飯不定時，常常被胃痛、胃脹困擾，導(dǎo)致對吃東西都失去了興趣。胃不好是現(xiàn)在很多白領(lǐng)朋友的軟肋，而胃往往是“三分靠治，七分靠養(yǎng)”。平時的養(yǎng)是關(guān)鍵所在，今天就來給大家支幾招兒，注意平時的小細節(jié)，幫白領(lǐng)們打好這保“胃”戰(zhàn)。

　　一、合理吃好三餐

　　1、早餐省不得

　　很多白領(lǐng)都以早上沒時間等等為借口，省略了早餐。然而經(jīng)過了漫長的一夜，晚餐吃的食物已經(jīng)消化殆盡了。到了早上，胃會分泌胃液迎接食物的到來。如果這時候你不進食，那么胃酸就將腐蝕胃粘膜，長此以往，會出現(xiàn)胃痛、胃酸等癥狀的發(fā)生。因此建議早餐一定不能省，而且建議吃些溫熱的食物暖暖胃。

　　2、午餐不油膩

　　午餐應(yīng)盡量選擇低脂肪、高蛋白、低纖維的食物，烹調(diào)方式以清蒸、燉煮為宜。太過油膩的食物或是高脂肪的食物，對于白領(lǐng)們原本就虛弱的胃來說，無疑是雪上加霜，消化起來會更困難，甚至誘發(fā)胃病，胃潰瘍的發(fā)生。

　　3、晚餐七分飽

　　一般情況下，人們在晚上活動量較少，能量消耗較低。如果晚餐吃的過飽會加大胃腸的負擔，食物長時間不能消化，甚至也會影響睡眠質(zhì)量。所以晚餐都要注意不要過飽，七分飽是最好的狀態(tài)。

　　4、宵夜應(yīng)避免

　　多數(shù)白領(lǐng)都有通宵熬夜工作的經(jīng)歷，很多人養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣。然而吃完宵夜后，通常很快就要睡覺了，工作了一天的胃很難在短時間將這些食物內(nèi)消化完，往往出現(xiàn)“積食”的狀況。

　　二、飲食注意事項

　　1、面食好過米飯。

　　對于胃腸不太好的白領(lǐng)們，面食比米飯更適合。從食物的屬性上來說，面比米溫，而胃最忌寒涼。因此建議多以面食為主，如饅頭、花卷、面條等；想吃米飯也最好熬粥食用，這樣更好消化。

　　2、黃色食物更養(yǎng)胃。

　　黃色入脾胃，因此黃色的食物多數(shù)具有養(yǎng)胃的功效，可適當?shù)亩喑孕?，如小米、大黃米、土豆、南瓜。

　　3、忌冷飲、辛辣等刺激食物。

　　夏季就要到了，很多白領(lǐng)們往往為了追求一時的暢快淋漓，轉(zhuǎn)眼間一瓶冰鎮(zhèn)飲料或是冰激凌就下肚了。其實這種吃法對胃是極為不好的，過冷的食物會使胃內(nèi)所有的血管劇烈收縮，導(dǎo)致胃部受寒而產(chǎn)生不舒服。此外一些辛辣的食物，會直接的刺激胃腸黏膜，也建議少吃為好。

　　4、忌喝濃茶、濃咖啡。

　　茶葉與咖啡中含有茶堿、咖啡因。咖啡因能刺激胃的腺體， 使胃酸及胃蛋白酶等消化液分泌增加，出現(xiàn)胃酸及誘發(fā)胃炎、胃潰瘍等。因此，如飲茶或是咖啡宜清淡些為宜。

　　三、好習(xí)慣助你養(yǎng)胃

　　1、細嚼慢咽。

　　細嚼慢咽能更好的幫助牙齒把食物分割成小塊，使食物被充分的消化吸收。同時避免狼吞虎咽時來不及咀嚼的大塊食物進入胃中，對胃壁造成機械性損傷。

　　2、少食多餐。

　　胃不好的人通常是吃多了胃就疼或是胃脹，但是不吃飽又會很快就餓，因此少食多餐是最好的方法?？梢越o胃充足的時間去消化食物，同時又不會造成太大的負擔。

　　3、飯后靜坐一會。

　　剛吃過飯不要馬上運動，應(yīng)靜坐一會，至少半小時，給胃個喘息的時間慢慢去消化食物。如果馬上運動，非常容易造成剛剛?cè)麧M食物的胃由于重力作用發(fā)生“下垂”。

　　關(guān)注飲食健康，注重生活細節(jié)，將保”胃”戰(zhàn)進行到底！

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