為達(dá)到少油低鹽的目標(biāo)，越來(lái)越多的人希望蒸出美味。

　　“蒸靠的是蒸汽加熱，溫度稍高于100℃，這樣的做法對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)破壞小，保證了菜肴的原汁原味”，揚(yáng)州大學(xué)旅游烹飪學(xué)院營(yíng)養(yǎng)系主任彭景告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，“而且，蒸菜所含油脂少，口味鮮香，營(yíng)養(yǎng)更有利于人體吸收”。

　　炒菜時(shí)，一般油溫可達(dá)200℃度以上，會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)成分。尤其是含維生素B2較高的食材，如動(dòng)物肝臟、油菜、菠菜等，維生素B2遇高溫會(huì)損失約50%。若用蒸的方法其營(yíng)養(yǎng)成分可保存95%以上。

　　國(guó)家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師王旭峰推薦，常吃的蔬菜，如土豆、芹菜、茄子、蓮藕、茼蒿都可以蒸著吃。蒸蔬菜可以用七字訣來(lái)概括：火大、水多、時(shí)間短。蒸時(shí)不放油不加鹽，蒸的時(shí)間不超過(guò)15分鐘，出鍋后再加鹽調(diào)味。若把多種顏色的蔬菜放在 一起蒸，不僅可以促進(jìn)食欲，而且還可使菜肴的營(yíng)養(yǎng)更豐富。

　　肉類(lèi)蒸前，需要提前半小時(shí)腌制，依個(gè)人口味加入調(diào)味劑，不放油或少放油。腌制可使肉提前入味，還能縮短蒸的時(shí)間。將肉切片或切塊，擺放在蒸鍋中，加入高湯或水。一定要在鍋內(nèi)水沸后再將原料入鍋蒸。蒸肉的火候和時(shí)間視不同食材而定，如魚(yú)肉較鮮嫩，一般大火蒸20分鐘即可。豬肉、牛羊肉纖維較粗，通常需要大火蒸兩小時(shí)才能使肉質(zhì)酥爛。

　　由于蒸菜靠水蒸汽加熱，蒸鍋中通常上層溫度更高，因此，如果把幾道菜一起蒸，應(yīng)把不易熟的菜放上面，如肉類(lèi)；易熟的菜放下面，如綠葉菜。此外，為保持蒸菜的口味和色澤，湯水少的菜應(yīng)放在上面，湯水多放下面；淡色菜放上面，深色菜放下面。