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當(dāng)吃素遇上懷孕

   2015-07-15 中國(guó)食品網(wǎng)5889
核心提示:  吃素有很多好處,它既是一種生活方式,也是一種風(fēng)尚、一種情懷。我國(guó)沒(méi)有此方面的權(quán)威數(shù)據(jù),我估計(jì)我國(guó)約有素食者5000萬(wàn),且

當(dāng)吃素遇上懷孕.jpg

  吃素有很多好處,它既是一種生活方式,也是一種風(fēng)尚、一種情懷。我國(guó)沒(méi)有此方面的權(quán)威數(shù)據(jù),我估計(jì)我國(guó)約有素食者5000萬(wàn),且在逐年增多。

  同樣食素,程度不同:

  素食者 不食飛禽、走獸、魚蝦等動(dòng)物類食品,只吃糧食、蔬菜和水果等,還食用蜂蜜、奶類和蛋類等“葷食”。

  嚴(yán)格素食者 純素食,連奶、蛋等動(dòng)物來(lái)源的食品也不吃。

  沒(méi)懷孕前,吃素是一個(gè)人的事,懷孕后就成了一家人的事,家人會(huì)用各種手段威逼利誘準(zhǔn)媽媽吃葷,好像她不吃葷就會(huì)殘害肚子里的胎兒。其實(shí),懷孕吃素沒(méi)那么可怕。

  在自然界,很多食草類的哺乳動(dòng)物從來(lái)不吃葷,生出來(lái)的孩子照樣很好。幾百年前,人類也很少有機(jī)會(huì)吃葷。對(duì)于素食者而言,如果可以接受,懷孕后可以吃一些葷。如果不接受,則沒(méi)必要逼自己吃葷,但飲食結(jié)構(gòu)要進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

  素食者在整個(gè)孕期唯一需要額外補(bǔ)充的是維生素B12。維生素B12只存在于動(dòng)物性食物中,如果長(zhǎng)時(shí)間吃素不吃葷,就容易缺乏。維生素B12被稱為營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的維生素,如果嚴(yán)重缺乏,會(huì)引起精神不振、抑郁、記憶力下降及多種認(rèn)知功能障礙。一般來(lái)說(shuō),孕婦每天攝入足夠的奶類或奶制品,基本不會(huì)缺乏維生素B12。

  而其他營(yíng)養(yǎng)素,通常吃素就能獲得,比如:

  蛋白質(zhì) 豆制品可以像肉類、魚蝦一樣提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

  鈣、鐵、DHA 素食者可以通過(guò)不同的谷物、堅(jiān)果、蔬菜和水果的選擇來(lái)獲得足夠的鈣、鐵和DHA等。如果不夠,可以補(bǔ)充鈣和鐵制劑。

  由此可見(jiàn),只要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu),懷孕了依然可以吃素。(上海市第一婦嬰保健院院長(zhǎng) 段濤)

 
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