1、 多食纖維素含量豐富的食物：富含纖維素(纖維素食品)的食物有蔬菜(蔬菜食品)中的芹韭 菜,主食中的番 薯、粗糧(粗糧食品)等；效果更好的細纖維：主要存在于香蕉、蘋果(蘋果食品)等水果( 果食品)，還有海帶、紫菜苔蘚等食物中。
2． 多食泛酸含量豐富的食物：含泛酸較多的食物有粗米、豆豉、蘋果、柑橘及動物肝臟等。
3． 多飲水，晨起空腹1杯淡鹽水，對防治便秘(便秘食品)會非常有效。
4． 維生素B1可能保護胃腸神經(jīng)和促進腸蠕動，多吃些富含維生素(維生素食品)B1的食物如粗 糧、麥麩、豆類、瘦肉等。
5． 適當食用萵筍、蘿卜、豆類等產(chǎn)氣食物，刺激腸道蠕動，利于排便。
6． 適量增加運動，尤其鍛煉腹肌力量，也可每日增加提肛運動(運動食品)。
7． 不用或少用刺激性食物或調(diào)味品(調(diào)味品食品)如辣椒、咖喱粉、濃茶等。
8． 培養(yǎng)良好的排便習慣，定時排便。
9． 不要長期服用瀉藥，會反射性加重便秘。
10． 適當增加潤腸食物：如植物油(油食品)、蜂蜜(蜂蜜食品)、核桃仁、黑芝麻、松子仁。
