減肥首先就要做到管得住嘴，減肥總是控制不了食欲怎么辦呢？減肥期間很餓怎么辦呢？其實減肥并不是要你餓著肚子，而是要吃對東西。
做到下面這5點不餓肚子也能減肥
減肥期間如何控制食欲呢？那么減肥期間該怎么吃呢？學會下面這幾點，不餓肚子也能讓你瘦下去。
多喝水
很多人都說自己喝水都能長胖，其實水是沒有熱量的，喝水是不會長胖的。喝水能夠占據(jù)體內(nèi)一定的空間，起到一定的控制食欲的效果。減肥人士建議你每天水的攝入量=你的體重（kg）/0.032，比如一個50kg的女生，她一天可以喝1500ML的水，所以，減肥期間一定要記得多喝水。
放慢進食的速度
吃飯的時候把速度放慢多咀嚼也可以增加飽腹感，醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，每口飯咀嚼30次左右是最好的，既有利于營養(yǎng)吸收，又具有減肥的功效。
多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維能夠增加飽腹感，幫助你持續(xù)地提供能量，同時還具有促進排便的功效，減肥期間可以多吃一些富含膳食纖維的食物。多吃一些粗糧，粗糧中的膳食纖維能夠增強飽腹感延緩饑餓感，而且熱量也不高。
多吃高纖維蔬菜
食物的飽腹感和食物的體積和重量一定程度上來說是成正比的，體積越大的食物飽腹感越強，高纖維蔬菜的體積較大，飽腹感更強，烹調(diào)的時候加入水可以增加重量，飽腹感更強。
增加蛋白質(zhì)別不吃脂肪
身體在消化蛋白質(zhì)的過程中除了會消耗熱量以外，還會產(chǎn)生能夠抑制饑餓感的激素，適當攝入不飽和脂肪酸。
減肥期間吃藜麥——不餓肚子也能瘦
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藜麥富含優(yōu)質(zhì)的高纖維碳水化合物、富含膳食纖維、富含不飽和脂肪酸，低熱量、低脂肪、低升糖、低淀粉，是減脂塑身佳品，減肥期間吃藜麥，讓你不餓肚子也能瘦下來。
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藜麥是是全谷全營養(yǎng)完全蛋白堿性食物，這意味著你可以減少其它食物總進食量，每餐飯中添加少量的藜麥即可保證健康和營養(yǎng)，遠離減肥藥和節(jié)食，照樣會有迷人苗條的身材。
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藜麥是唯一含優(yōu)質(zhì)完全蛋白質(zhì)的植物性食物，優(yōu)質(zhì)藜麥的蛋白質(zhì)含量高達16%-22%。藜麥富含必需的全部9種必需氨基酸，比例適當且易于吸收，營養(yǎng)均衡，可以防止營養(yǎng)過剩導致的肥胖。人體pH高于7時血液內(nèi)氧含量增高，有助于消耗脂肪。
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藜麥零膽固醇，不含麩質(zhì)，藜麥熟后體積會膨脹3-4倍，有飽腹感，當你食用藜麥后，感覺比食用標準的減肥食品更飽，能減少每次進餐的數(shù)量。
2款藜麥減脂餐推薦
藜麥蔬菜水果沙拉
材料：藜麥、紫甘藍、圣女果、哈密瓜、橄欖油、鹽、糖、蘋果醋
做法
step1：藜麥浸泡1個小時左右，然后在泡好的藜麥中滴幾滴橄欖油，攪拌均勻，放入蒸箱100度蒸汽蒸20分鐘放涼備用
step2：紫甘藍洗凈切條放入干凈的碗中，放一點點鹽稍微抓揉一下，然后再用清水沖洗干凈鹽分
step3：圣女果哈密瓜清洗干凈，切成小塊狀
step4：小碗中放入2勺蘋果醋、滴幾滴橄欖油、加入一點點鹽，勾兌成油醋汁
step5：將所有控凈水分的蔬菜水果擺盤，撒上藜麥，淋上油醋汁即可
五彩果蔬烤藜麥飯
材料：藜麥、紫甘藍、胡蘿卜、洋蔥、小番茄、小黃瓜、蘆筍、蘋果、玉米粒、鹽、黑胡椒粉
做法
step1：先將藜麥浸泡1個小時左右，再將藜麥淘洗干凈，放入電飯鍋中加入適量的水煮熟
step2：蔬菜水果洗凈全部切成塊狀備用，鍋里倒入適量的橄欖油，先放入洋蔥、胡蘿卜和蘆筍炒香
step3：再放入紫甘藍、玉米炒香，之后放入蘋果和小番茄炒一分鐘左右，加入適量的鹽和黑胡椒調(diào)味
step4：最后放入煮熟的藜麥進去，攪拌均勻后倒入焗烤盤中鋪平，放入預熱好的烤箱中上下火180度烤12分鐘左右，取出即可食用
