便秘給人帶來(lái)的痛苦難以想象又尷尬至極，不少便秘的人表示，自己平時(shí)生活習(xí)慣還算規(guī)律，有助于排便的食物也沒少吃，但是便秘還是“遲遲不肯離開”，而便秘造成的一系列問(wèn)題不僅影響心情，更影響自己的精氣神甚至是社交。除了食物緩解便秘外，就沒有有效方式了嗎？香丹清腸道研究所專家?guī)?lái)了幾個(gè)按摩的方式，在家按摩就能有效緩解便秘。

 

　　呼氣與吸氣

 

　　坐在高度適中的椅子上，淺坐即可，不要完全坐進(jìn)去，上身挺直，兩肩打開，雙腿稍微分開，小腿與地面呈90度角，雙手覆于盆骨兩側(cè)，吸氣的同時(shí)，腰背向后拉伸，肩胛骨也向后打開、下壓，用腹部吸氣。再通過(guò)嘴緩緩呼氣，肩胛骨往前，胸廓內(nèi)縮，同時(shí)帶動(dòng)骨盆，令雙膝自然往內(nèi)收。

 

　　按摩耳朵反手用拇指和食指捏住耳朵，由后往前輕輕扭動(dòng)耳朵，再由前往后輕輕拉扯耳朵。由此反復(fù)堅(jiān)持30秒，注意力道，不可太大力。人體的很多反射區(qū)和穴位都在耳朵上，通過(guò)這種方式按摩耳朵，能刺激身體的其他部位，讓自主神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)平衡，同時(shí)也能夠分解體內(nèi)的廢物硬塊，幫助緩解便秘。

 

　　按摩腳底

 

　　盤腿坐，左腳腳背置于右側(cè)大腿上，左手握住左腳腕，用右手掌輕擦腳底，摩擦生熱，讓腳底溫度上升，以此達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的目的，在此過(guò)程中深呼吸，一直持續(xù)30秒。

 

　　做好了這些后，開始按摩左右腳底的涌泉穴，涌泉穴位于足掌心，第二三跖骨間，當(dāng)踡足時(shí)呈凹陷處，按摩這個(gè)穴位，能夠調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng)，緩解寒癥，加速新陳代謝。按摩時(shí)，用拇指按壓涌泉穴，力度要適當(dāng)加大，但也不可過(guò)大。此外，左右腳掌的后半部分分別有上行結(jié)腸、下行結(jié)腸、肛門的反射區(qū)，用手指的指腹推壓這些反射區(qū)，能夠很好地改善便秘問(wèn)題，加強(qiáng)括約肌的強(qiáng)度，同時(shí)能夠有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

 

　　在按摩腳底前，可在腳底涂適量的護(hù)膚霜或精油，在按摩的同時(shí)，促進(jìn)腳底對(duì)其有效成分的吸收，起到保護(hù)足部的目的，同時(shí)減少手與足底間的摩擦。

 

　　香丹清提醒大家，便秘不只是普通的排便問(wèn)題，它是一種疾病，但這種疾病可預(yù)防，也可通過(guò)有效按摩手段改善，有便秘?zé)赖娜丝啥噙M(jìn)行此類按摩，起到很好的緩解便秘的作用。