你以為你吃得很清淡了，其實還是“重口味”。昨天，南京市疾控中心發(fā)布居民鹽攝入調(diào)查發(fā)現(xiàn)，南京市民人均每日食鹽攝入量為14.8克，是中國居民膳食指南推薦量的2.5倍，是世界衛(wèi)生組織推薦量的近3倍，南京人每日吃鹽超標了1.5-2倍。

 

 

    據(jù)負責該項調(diào)查的南京市疾控中心營養(yǎng)與食品衛(wèi)生科郭寶福主任介紹，該項調(diào)查于2010年至2013年底4年間共抽樣南京原秦淮、原白下、原鼓樓、雨花臺和浦口、溧水6個區(qū)25個社委會、1062戶（其中城市762戶，農(nóng)村300戶）2386人（其中城市1700人，農(nóng)村686人）。

 

    調(diào)查結(jié)果顯示，被抽查居民平均每標準人日鈉攝入量為5.8g，其中城市為5.6g，農(nóng)村為6.4g，相當于食鹽14.8g（城市14.2g，農(nóng)村16.3g）。其中烹調(diào)用食鹽每標準人日攝入10.7g（城市10.5g，農(nóng)村11.2g），通過其他調(diào)味品（如雞精味精、醬油、醬等）攝入食鹽為每標準人日2.1g（城市1.8g，農(nóng)村3.0g），其余鈉的攝入來源于日常其他食物?？梢?，烹調(diào)用鹽及其他調(diào)味品攝入的鹽占總鹽攝入的86%。

 

    南京居民平均食鹽攝入量達14.8克是個什么概念？根據(jù)中國居民膳食指南（2007版）建議，健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽）的攝入量為6克，世界衛(wèi)生組織目前推薦的成人鹽攝入量為每日5克，14.8克是中國居民膳食指南推薦量的2.5倍，是世界衛(wèi)生組織推薦量的近3倍。這意味著，南京市居民每日吃鹽超標了1.5-2倍。

 

    得知調(diào)查結(jié)果后，記者隨機采訪的多位市民聽到14.8克的數(shù)字均大吃一驚：我怎么會吃這么多？實際上，經(jīng)過疾控部門這幾年的大力宣傳，居民對健康日益重視，對比2002年全省相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)來看，南京食鹽攝入量應該是呈下降趨勢的。2002年江蘇居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查分析顯示，江蘇省居民平均每標準人日鈉攝入量為6300.1mg（相當于食鹽16.0g），其中居民烹調(diào)食鹽平均每標準人日攝入量為11.1g。與2002年的全省數(shù)據(jù)對比，南京居民平均食鹽攝入量下降了7.5%，其中居民烹調(diào)食鹽下降了3.6%，烹調(diào)用鹽下降較慢。

 

    不過，郭寶福認為，盡管居民食鹽攝入量在下降，但改變?nèi)藗兊纳盍晳T非常不容易，離“吃鹽太多”問題的完全解決還有相當一段距離。

 

 

    生活中，看得見也摸得著的食鹽很容易被大家發(fā)現(xiàn)，但一些食物中的隱形鹽卻容易被忽視。郭寶福主任說，值得注意的是，隨著市場預包裝食品種類增加，越來越多人開始選擇預包裝食品，而調(diào)查顯示，預包裝食品含有較多的隱形鹽，且含鈉量呈上升趨勢。此外，除直接添加的食鹽之外，其他調(diào)味品和加工食品中隱藏的鹽分也需要警惕。

 

    他引用美國疾控中心調(diào)查表示，很多加工食品和調(diào)味料相當“重口味”，如面包、午餐肉、比薩、加工和未加工的禽肉、湯、奶酪漢堡包和三明治、奶酪。另外，我國的加工食物如掛面、火腿肉、烤雞、咸鴨蛋、零食（如薯片、咸味餅干）等鹽含量也不容小覷。

 

    事實上，很多甜味食品中也會含鹽。因為奶酪、糕點成坯后儲存發(fā)酵前，表面是要抹上一層鹽來腌制的，這是發(fā)酵和儲存的必備工序，只是濃郁的酸甜味把咸味蓋住了，欺騙了味覺。通常來說在甜面包中加入鹽，甜味也會更加突出，這是味覺互相作用的結(jié)果。

 

    不僅如此，甜味通常會讓人不知不覺中攝入更多的鹽分。有實驗證明，在1%—2%的食鹽溶液中添加10%的糖，幾乎可以完全抵消咸味。所以在很多咸甜口味的菜里，食鹽的濃度要比感覺到的水平更高。因此，如果要減鹽，糖醋排骨、魚香肉絲等菜要少吃。

 

 

    采訪中，記者了解到，居民飲食“重口味”的背后，對應的是高血壓的高發(fā)。江蘇省疾控中心發(fā)布的最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，我省18歲及以上人群高血壓患病率為28.9%，其中男性34%，女性24.7%；此外，城市患病率為34.8%，而農(nóng)村只有25.3%。這意味著，3個成年男性就有1個患高血壓；城市人群中，3個成年人就有1個中招。

 

    專家介紹，國內(nèi)外多項研究證明，高鹽飲食是慢性病，尤其是引發(fā)高血壓的重要危險因素。如果每人每天攝入食鹽增加2克，那人的收縮壓將平均升高2毫米汞柱，舒張壓升高1.2毫米汞柱。而高血壓是心臟病、腦卒中、腎臟病和死亡的最重要危險因素。據(jù)統(tǒng)計，我國高血壓患者至少2.7億，每年200萬人死亡與高血壓有關(guān)，71%腦卒中死亡和54%心肌梗死死亡皆因高血壓所致。因心腦血管病導致死亡的占國民總死亡的41%左右。

 

    每天吃鹽15-20克，8成人血壓會升高

 

    健康提醒

 

    郭寶福主任介紹，健康的飲食對預防和控制疾病很有幫助。目前世界衛(wèi)生組織提出的非傳染性疾病相關(guān)目標，其中就包括將食鹽/鈉攝入量減少30%以降低罹患高血壓的風險。WHO已經(jīng)確切證實了膳食營養(yǎng)因素在高血壓的發(fā)病中有著重要的作用，不同地區(qū)人群血壓水平和高血壓患病率與平時食鹽攝入量呈顯著正相關(guān)，每天15～20克以上食鹽攝入，84％的成年人收縮壓超過140mmHg，腦卒中也很多。如果人們將鹽攝入量降至每日低于5克的推薦水平，每年可以避免170萬例死亡。

 

    專家說，調(diào)查結(jié)果提醒市民，一是要進一步嚴格控制烹調(diào)用鹽量；二是要注意通過其他預包裝食品攝入鹽分的量。居民在選擇預包裝食品時，要關(guān)注食品營養(yǎng)標簽，鈉作為營養(yǎng)標簽強制標示內(nèi)容均列在營養(yǎng)成分表中，對于某些相關(guān)慢性病患者應盡量選擇含鈉量低的食品。

 

    通訊員 范華鋒 李小成 記者 戚在兵

 

 

    ■延伸閱讀

 

    1、多在家吃飯，少出門吃飯。

 

    2、多用天然食材自己烹飪，少吃加工成品，后者常常使用了大量的油鹽，你卻毫不知情。

 

    3、多用醋、胡椒、蔥姜等來協(xié)助調(diào)味，少用鹽、醬油等。

 

    4、加鹽步驟盡量向后放，入味的背后意味著你多吃進去不少鹽。

 

    5、外出點菜，先點幾道蔬菜，然后再點葷菜，這樣可以讓你少吃點油脂。

 

    6、多點湯、燉、清炒，少點麻辣煎炸，少吃幾道重口味菜，你的油鹽攝入也會少不少。

 

    7、一切點心、甜食都僅供品嘗，內(nèi)藏大量脂肪你都是看不到的。

 

    8、超市買食物請先看標簽，這樣你就知道自己將吃下多少熱量、多少脂肪和鹽。