(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
騙人傳言一:多吃水果不發(fā)胖
水果營養(yǎng)豐富,每天吃一點水果對人體有極大的好處,對很多愛美人士來說水果就是天然的變美神器,但是吃水果真的不會長胖嗎?正常來說,吃適量的水果并不會長胖,而且水果內(nèi)含有纖維素、維生素與礦物質(zhì),可補足蔬菜攝取不足的營養(yǎng),幫助排便,其中的消化酵素還可以幫助消化有助減重。
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但是吃過量的水果還是會有長胖的可能,一些水果的熱量也并不低。想減肥的時候,一些熱量比較高的水果還是盡量避免,像是香蕉,哈密瓜,西瓜,榴蓮等等熱量就比較高,可以用芭樂、蘋果、奇異果、葡萄柚等熱量較低的水果替代。不過果汁跟水果是完全不一樣的,果汁的熱量比較高,所以盡量少喝果汁。
騙人傳言二:運動量越大,減肥效果越好
運動是保持體重和保證健康的方式之一,但如果運動強度過大,也會帶來負(fù)面影響。如果每周7天都進行運動,會削弱我們身體的免疫力,過度損耗身體的關(guān)節(jié),也會令我們感覺疲憊不堪。在兩次運動間,我們身體的肌肉需要有充足的時間得到休息和放松,如果運動安排得過于密集,那么反而無法燃燒足夠的熱量,使運動效果打折扣。
為了保證運動質(zhì)量,我們每周至少要有一天不安排任何運動,而其他日子里,運動課程也應(yīng)該經(jīng)常變換“花樣”,比如周一練習(xí)上肢力量,周二鍛煉下肢,周三進行耐力訓(xùn)練,這樣可以避免某些肌肉群“過勞”或運動傷害,同時也可以保證熱量的燃燒。
騙人傳言三:睡前吃東西一定會變胖
這一點一定有許多爭議,其實晚上能不能吃,主要是看一天總熱量攝取。如果你一天熱量控制得當(dāng),把睡前吃的東西考慮進你攝取的總熱量,其實是不會發(fā)胖的。有些運動量大的人,怕消耗掉肌肉,采取少量多餐的方式,有時也會在睡前吃東西。
不過雖然睡前吃東西不一定會長胖,但是能不吃盡量還是別吃。因為睡覺時,最好還是讓胃休息,不要讓胃持續(xù)工作,分泌胃液,不然長久下來容易得胃病。
