其實(shí),這其中是存在誤區(qū)的。人們普遍認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是減肥的關(guān)鍵,其實(shí)相比于運(yùn)動(dòng),飲食對(duì)減肥的影響才是最大的。但這并不代表著運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是沒(méi)有任何效果的,許多運(yùn)動(dòng)后卻瘦不下來(lái)的人也不要認(rèn)為是方法不對(duì),極大地可能是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中你存在著下面的情況。
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情況一、太過(guò)依賴(lài)于運(yùn)動(dòng)減肥,期待過(guò)高
有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)消耗卡路里大于飲食的卡路里,就能夠減肥。其實(shí),運(yùn)動(dòng)只能消耗一小部分的能量,而大部分的能量消耗在基礎(chǔ)代謝,食物熱效應(yīng)和體育鍛煉以外的體力活動(dòng)。人體基礎(chǔ)代謝率難以改變,而食物熱效應(yīng)和其它體力活動(dòng)是很難在人體實(shí)驗(yàn)中控制和測(cè)量的。所以不要以為運(yùn)動(dòng)就一定能夠解決你吃下去的那些奶茶、甜甜圈的。
情況二、男女有別
在一項(xiàng)為期十六個(gè)月的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練且保證不比平時(shí)攝入更多卡路里的實(shí)驗(yàn)中,男生普遍瘦了,而女生平均體重不變。也就是說(shuō),女生通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的效果普遍不如男性。
情況三、運(yùn)動(dòng)量不足
對(duì)于何種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能達(dá)到減肥效果,這是因人而異的。但從美國(guó)人均運(yùn)動(dòng)水平來(lái)看,每周三次1小時(shí)高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),或是每周5次半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng),幾乎是沒(méi)有減肥效果的。馬拉松似乎是一個(gè)有效的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法,但只有極小部分的人能堅(jiān)持下來(lái)。
情況四、運(yùn)動(dòng)后食欲增加
其實(shí)很多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)吃的比以往更多,而且還是在無(wú)意之中。這樣會(huì)導(dǎo)致減肥效果差強(qiáng)人意,并不能減去更多的脂肪。
不過(guò),難道運(yùn)動(dòng)減肥就是沒(méi)有效果的嗎?當(dāng)然不是,只是如果想僅僅依靠運(yùn)動(dòng)減肥的話,效果并不會(huì)很好。所以邁開(kāi)腿的前提,必須要先管住嘴。請(qǐng)記住,減肥最有效的還是控制飲食!
