很多人反映,在運動健身之后,體力就會被大量消耗,身體處于比較疲勞的狀態(tài),要想恢復(fù)到一個比較好的身體狀態(tài)可能需要一段時間。如何才能有效地緩解運動后所造成的身體疲勞呢?在很多人的觀念里,運動后產(chǎn)生疲勞,最主要的恢復(fù)方法無外乎休息和加強營養(yǎng)。其實不然,在進行大量的體育鍛煉之后,適當(dāng)?shù)幕謴?fù)性運動是非常有助于消除疲勞的。
按摩是緩解運動后疲勞的不錯方式,按摩可以促進大腦皮層的興奮和抑制的轉(zhuǎn)換,消除因疲勞導(dǎo)致的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂現(xiàn)象,促進局部血液循環(huán),加強局部血液的供應(yīng),很多人實踐后反映,這是消除肌肉疲勞的一種有效方式。在日常運動后,可以進行自我按摩,也可以請他人幫忙按摩背部等部位。
運動后最好進行溫水淋浴,將水溫控制在30-45度之間,時間把控在20分鐘左右就可以了。如果水溫過高,或者淋浴時間過長,都可能造成體力消耗過度,反而會加重疲勞感。對于手臂、腿部等疲勞感比較重的部位還可以進行熱敷,將毛巾在水溫50度左右的熱水中浸泡,然后擠干敷在肌肉部位,反復(fù)幾次,時間維持在十分鐘左右就可以了。
緩解運動后疲勞,復(fù)方阿膠漿也具有一定的效果。復(fù)方阿膠漿的組方源自明代著名醫(yī)學(xué)家張介賓《景岳全書》中的“兩儀膏”,以東阿阿膠、紅參、黨參、熟地、山楂等多種五味藥材配伍,其中,東阿阿膠、熟地具有滋陰補血之功效;又配以山楂,則行氣健脾、防滋膩,從而共同達到氣血雙補、健脾益胃之功效。
臨床研究發(fā)現(xiàn),復(fù)方阿膠漿能夠提升紅細(xì)胞和血紅蛋白相關(guān)指數(shù),能夠提高運動員最大攝氧量水平,還可以在正常范圍內(nèi)提高白細(xì)胞水平,增強血液免疫。尤為重要的是,服用復(fù)方阿膠漿還可降低運動期間肌酸激酶、尿素氮、皮質(zhì)醇的水平,增加血睪酮/皮質(zhì)醇比值。同時,復(fù)方阿膠漿還能夠減少自由基產(chǎn)生,提高機體的抗氧化能力,從而預(yù)防運動產(chǎn)生的自由基對機體的損傷。
