減肥,是年輕人生活中重要的組成部分,而春天則是減肥的高峰期,作為冬季和夏季的過渡期,減掉冬季囤積的脂肪,在夏季秀出美好身材,全靠這一時期的努力。減肥應抓緊,可方法需謹慎,選對減肥方法才能事半功倍。下面一起來看看有什么錯誤示例吧。
騙局一:減肥不能吃主食
主食一般都為碳水化合物,也是我們人體必需能量的重要來源之一,誠然過度攝入主食會使體內熱量增加導致肥胖,但不吃主食卻會造成更加嚴重的后果。不吃主食容易造成體內缺乏糖類,進而造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至會對大腦、肝臟造成永久性傷害。
騙局二:多吃粗纖維食物
膳食纖維是人體必需的一大營養(yǎng)素,每天攝入適量的富含膳食纖維的食物有助于控制體重,預防心臟病,維持血糖平衡等,對身體有極大的好處。但如果僅看重它的好處不加控制的食用也會造成諸多問題,如影響人體對礦物質、維生素等營養(yǎng)物質的吸收,還可能使糖尿病患者患上胃腸炎。
騙局三:減肥越快越好
在快節(jié)奏的生活中,人們在減肥上往往也追求速成,宣稱一個月減掉十幾二十斤的減肥方法更受人推崇,但其實這種減肥速度在營養(yǎng)學上是非常不科學的?？焖贉p肥多為低熱量攝取或是攝入營養(yǎng)不均衡造成的,可能會出現身體代謝下降,抵抗力減弱,女性月經不規(guī)律等問題。按照正常的減肥速度來看,專家認為每周減輕1至2斤體重,一個月減3至4公斤是比較科學的。
那么減肥有什么訣竅呢?
提到減肥,大家都知道吃和運動缺一不可,關于運動方法這邊不做贅述,專門來說一說如何依靠飲食調節(jié)來達到瘦身的目的。
首先,我們可以將肥胖人群分為四類,并根據其特點進行飲食調節(jié)。第一類為氣虛肥胖,多表現為面色萎黃、精神不振、易疲勞出汗、感冒,應以健脾益氣為主,多攝入黃芪、粳米、牛肉、大棗等。第二類為陽虛肥胖,多表現為疲倦怕冷、四肢冰涼、唇色蒼白、喜飲熱食,多攝入肉桂、核桃、姜、羊肉等。第三類為痰濕肥胖,表現為面部皮膚油脂多、腹部肥胖、易困倦、痰多,多攝入薏仁、白蘿卜、紫菜、洋蔥等;第四類為濕熱肥胖,表現為面垢油光、有粉刺痤瘡、常感口苦口干、性情煩躁易怒,應多攝入決明子、綠豆、黃瓜、蓮藕等。
