現(xiàn)在年輕人大部分都是夜貓子,晚上的睡覺時(shí)間點(diǎn)一再推后,凌晨還在精神奕奕的刷手機(jī)。大家都知道睡眠不足會(huì)影響身體健康,長(zhǎng)期睡眠不足的人體質(zhì)更差也更容易患病,但睡眠不足的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些,它還會(huì)影響我們的身材,睡眠不足的人更容易發(fā)胖。
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研究發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)間與體重增加有著不可分割的聯(lián)系,每天睡6個(gè)小時(shí)比睡7個(gè)小時(shí)的體重增加得多,而只睡5個(gè)小時(shí)則又比睡6個(gè)小時(shí)的多。而且連續(xù)兩天睡眠不足,并比平時(shí)減少兩個(gè)小時(shí)以上就會(huì)開始對(duì)體重產(chǎn)生影響了。
但也有人對(duì)這項(xiàng)研究表示懷疑,因?yàn)橛行┤诉B續(xù)熬夜之后會(huì)憔悴消瘦并沒有長(zhǎng)胖,這怎么解釋?其實(shí)消瘦只是暫時(shí)的,睡眠不足減掉的是肌肉而不是脂肪,肌肉含量降低會(huì)影響代謝。研究表明,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮,而肌肉在休息時(shí)比脂肪燃燒更多的卡路里,當(dāng)肌肉含量減少時(shí),人的基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降,也就是說在同樣處于休息狀態(tài)使,你所消耗的熱量大大減少,減肥的難度也就加大了。
此外,睡眠不足會(huì)讓你的食欲增加,并且渴望攝入高卡路里的食物,這也會(huì)使人長(zhǎng)胖。睡眠不足會(huì)增加食欲主要是由于睡眠對(duì)生長(zhǎng)素釋放肽和瘦素產(chǎn)生了影響。生長(zhǎng)素釋放肽是一種在胃中釋放的激素,可以刺激大腦中的饑餓感,而瘦素則是由脂肪細(xì)胞釋放的激素可以抑制饑餓。而沒有充足睡眠的時(shí)候,身體會(huì)產(chǎn)生更多的生長(zhǎng)素釋放肽和更少的瘦素,就會(huì)更容易感到饑餓并且增強(qiáng)食欲。
同時(shí),睡眠不足會(huì)降低人的自我控制能力和決策能力,也會(huì)增加大腦對(duì)食物的渴望,大腦會(huì)對(duì)食物刺激更加敏感,會(huì)增加對(duì)高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。
所以說保持充足的睡眠對(duì)減肥順利進(jìn)行有積極的作用,一般來說青壯年人群每天應(yīng)該睡7-9小時(shí),最佳的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)到次日清晨六點(diǎn)。好好睡覺精神才能更好,減肥也能順利進(jìn)行。
