想要管理好自己的身材，適量的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。而在各式各樣的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中，跑步無(wú)疑是比較受歡迎的一種，因?yàn)樗拈T檻較低，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，鍛煉得當(dāng)?shù)脑拰?duì)減肥有很大的幫助。不過(guò)跑步雖好，也不是換上一雙跑鞋出門跑一圈那么簡(jiǎn)單的事，它同樣有很多注意點(diǎn)。
（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
1、跑前熱身，跑后舒緩
很多人會(huì)奇怪：跑步又不是什么劇烈的運(yùn)動(dòng)，也需要做熱身嗎？答案當(dāng)然是肯定的。在跑步前做熱身運(yùn)動(dòng)，可以有效的增強(qiáng)韌帶彈性和關(guān)節(jié)靈活度，避免跑步過(guò)程中出現(xiàn)肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害，所以跑步前先來(lái)10分鐘熱身是不可少的。而跑步結(jié)束后還需要做一些舒緩運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)榕芡瓴街?，如果立刻坐下?lái)歇息，而不搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，最后的結(jié)果就是心臟和腦部供血不足，人會(huì)頭暈、疲憊。另一方面，跑后做舒緩還能避免肌肉腿。
2、確保鍛煉時(shí)間并堅(jiān)持下去
想要借助跑步達(dá)到減肥的效果，必須保證一定的鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，我們可以采取循序漸進(jìn)的方法。初期我們可以先鍛煉半個(gè)小時(shí)左右，等到身體適應(yīng)之后再逐步延長(zhǎng)時(shí)間，建議1個(gè)小時(shí)左右，至少40分鐘。因?yàn)橹挥袕?qiáng)度和時(shí)間達(dá)到了一定程度，體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與肝糖一起供能，從而消耗脂肪。
3、喝水也要注意
跑步過(guò)程較長(zhǎng)，少不了適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水。關(guān)于補(bǔ)水的量，沒(méi)有特別的要求，你可以根據(jù)自己的需要和天氣等原因來(lái)決定。但在跑步前我們可以先補(bǔ)充幾百毫升的水，這樣在跑步過(guò)程中我們就不會(huì)太口渴，如果途中還有需要的話，少量補(bǔ)水就可以了。出于減肥的考慮，我們最好飲用最普通的純凈水，避免高糖的飲料。
除了減肥之外，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康還有很多其他的益處。所以趁著秋高氣爽，去戶外跑步吧。
